5 Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus dan Aman Dikonsumsi

Vitamin ibu hamil yang bagus sangat dibutuhkan untuk membantu perkembangan janin dalam kandungan. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan vitamin dengan baik. Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin yang dibutuhkan dari berbagai macam makanan serta suplemen khusus.

Sama seperti obat-obatan, dokter harus menyetujui dan mengawasi semua mikronutrien dan suplemen herbal untuk memastikan bahwa mereka diperlukan dan dikonsumsi dalam jumlah yang aman.

Apa Saja Vitamin Ibu Hamil yang Bagus Untuk Moms Konsumsi? Yuk Dicatat!

Ibu hamil  membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya, mengingat dalam tubuh terdapat janin yang juga harus diperhatikan pertumbuhannya dengan baik.

Apalagi di kehamilan trimester pertama, ibu hamil cenderung lemas karena sering mual jadi sangat membutuhkan asupan nutrisi yang dapat menguatkan kandungan dan kondisi kesehatannya.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ada beberapa rekomendasi vitamin ibu hamil yang bagus dan aman untuk dikonsumsi, berikut diantaranya:

1. Asam Folat

Salah satu vitamin ibu hamil yang bagus dan vital untuk masa awal kehamilan adalah vitamin B9 atau yang dikenal sebagai asam folat. Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel-sel baru, terutama pembentukan material genetic DNA, sehingga sangat penting untuk pertumbuhan janin dalam Rahim.

Susu khusus ibu hamil biasanya sudah disertai asam folat yang baik untuk janin. Selain susu, Moms juga bisa konsumsi makanan dengan kandungan asam folat, seperti sayuran hijau, sereal gandum, kacang-kacangan, dan jeruk.

---

Baca Juga:
Berapa Dosis Asam Folat yang Aman untuk Ibu Hamil?

---

2. Kalsium

Vitamin ibu hamil yang bagus dan tak kalah penting selanjutnya adalah kalsium. Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah sekitar 1.000 miligram setiap hari. Kalsium berfungsi untuk membantu kerja system dan otot, serta melancarkan peredaran darah.

Untuk mencukupi asupan kalsium, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti brokoli dan kale, yogurt atau keju, ikan salmon, serta jenis ikan berlemak lainnya.

3. DHA

Vitamin ibu hamil di trimester 1 yang dianjurkan selanjutnya adalah DHA. Vitamin ini berperan dalam mendukung perkembangan saraf dan otak janin, serta menjaga kesehatan ibu hamil selama masa kehamilan. Selain itu, asupan DHA yang tercukupi akan membantu mengoptimalkan panjang berat lahir bayi. Para ahli juga merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi DHA sebanyak 300 miligram selama trimester pertama kehamilan.

4. Vitamin B Kompleks

Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 merupakan jenis vitamin  B kompleks yang sangat penting sebagai asupan vitamin ibu hamil yang bagus. Vitamin B Kompleks ini bisa membantu Moms mengatasi morning sickness dan mencegah bayi lahir cacat.

Selain itu Vitamin B1, meningkatkan energy dan mengatur sistem saraf. Sedangkan Vitamin B2, mempertahankan energy, penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat.

---

Baca Juga:
Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Mengatasi Morning Sickness

---

5. Vitamin E Juga Merupakan Vitamin Ibu Hamil yang Bagus

Vitamin E dibutuhkan sebagai vitamin ibu hamil yang bagus untuk pembentukan dan penggunaan sel darah merah dan otot. Beberapa makanan kaya akan vitamin E yang bisa Moms konsumsi adalah almond, biji bunga matahari, alpukat, manga, dan kiwi.

Itulah beberapa vitamin ibu hamil yang bagus dan aman untuk kebutuhan selama masa kehamilan. Jangan sampai terlewat ya, Moms!