5 Manfaat Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu Nih Moms

Apa saja manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil? Memenuhi semua nutrisi yang diperlukan sangat penting bagi ibu hamil demi menjaga kesehatan tubuh dan juga membantu perkembangan janin dalam kandungan. Vitamin B complex  untuk ibu hamil menjadi salah satu nutrisi penting yang wajib ada pada menu makanan ibu hamil. Apa saja sih manfaatnya dan dari mana sumber Vitamin B Complex tersebut? Mari ulas dalam artikel 5 manfaat Vitamin B Complex untuk ibu hamil ini ya, Moms!

Apa Itu Vitamin B Complex?

Vitamin B complex merupakan vitamin gabungan dari berbagai jenis vitamin B. Adapun berbagai jenis vitamin B itu terdiri dari 8 jenis yang berbeda yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folic acid), dan B12 (cobalamin). Masing-masing vitamin B ini memiliki perannya sendiri bagi tubuh kita lho, Moms. Namun secara umum, vitamin B complex berperan dalam produksi energi, hormon, metabolisme sel dan pembentukan sel darah merah.

Sumber Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil

Moms tidak usah terlalu khawatir, untuk memenuhi kebutuhan Vitamin B complex harian sebenarnya tidaklah susah dan harus dengan makanan-makanan mahal. Berbagai bahan makanan yang sudah ada dalam menu makanan harian Moms merupakan sumber utama berbagai jenis vitamin B. Berikut ini merupakan daftar bahan makanan yang kaya akan vitamin B yang bisa Moms konsumsi sehari-hari:

• Vitamin B1: kacang-kacangan, oat, ikan salmon, gandum, roti atau sereal yang sudah diperkaya vitamin B1
• Vitamin B2: tempe, telur, asparagus, brokoli, bayam, wortel, ubi jalar, keju, susu, kacang almond, oat
• Vitamin B3: daging, daging unggas, ikan, kacang-kacangan
• Vitamin B5: biji-bijian, brokoli, kuning telur, beras merah, kacang mete
• Vitamin B6: pisang, alpukat, pepaya, nasi merah, kacang-kacangan, sereal gandum
• Vitamin B7: kentang, kacang kedelai, kembang kol, jamur, brokoli, buah alpukat, gandum, oat, daging ayam, kuning telur, keju, susu, royal jelly
• Vitamin B9: lentil, kacang-kacangan, buah alpukat, bayam, asparagus, hati sapi
• Vitamin B12: kacang kedelai, ikan, daging unggas, telur, susu, yoghurt

Selain berbagai bahan makanan diatas, sumber vitamin B complex juga bisa didapatkan dari suplemen tambahan yang dapat Moms konsumsi jika dianjurkan oleh dokter Anda ya, Moms.

5 Manfaat Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil

1. Membantu mengurangi rasa mual dan muntah (morning sickness)

Banyak ibu hamil yang mengalami rasa mual dan muntah-muntah atau morning sickness pada trimester pertama kehamilan. Apakah Moms termasuk? Jika iya, sangat baik untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B complex untuk mengurangi rasa mual tersebut terutama makanan yang mengandung Vitamin B1, B2 dan B6.

2. Memperbaiki kondisi kulit dan rambut

Meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin B7 atau biotin selama masa kehamilan dapat membantu memperbaiki kondisi kulit dan rambut yang rontok karena pengaruh perubahan hormon lho, Moms. Kebutuhan vitamin B7 yang dipelukan ibu hamil yaitu 30 mikrogram (mcg) per hari.

 

---

Baca Juga:
Simak Ini Risiko Dan Cara Aman Mewarnai Rambut Saat Hamil

---

 

3. Meringankan kram pada kaki

Vitamin B5 atau pantothenic acid yang mengandung asam pantotenat ini dapat membantu meringankan kram pada kaki yang sering Moms alami selama kehamilan, lho. Moms cukup mengkonsumsi 6 mg  vitamin B5 untuk memenuhi kebutuhan asupan harian Anda.

4. Membantu perkembangan otak janin dan Mengurangi resiko cacat lahir

Salah satu manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil yang paling penting adalah membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin yang sedang Moms kandung. Memenuhi asupan vitamin B6 harian sangat penting untuk produksi norepinefrin dan serotonin pada janin, yang mana keduanya merupakan neurotransmitter penting dalam sistem saraf manusia. Asupan vitamin B6 yang dibutuhkan ibu hamil setiap harinya yaitu 1.9 mg.

Vitamin B12 (cobalamin) dan vitamin B9 (folic acid) dapat membantu mengurangi resiko cacat lahir pada bayi seperti bibir sumbing, cacat jantung, hingga cacat tabung saraf (spina bifida), serta cacat yang mempengaruhi tulang belakang dan sistem saraf pusat. Jumlah asupan cobalamin harian yang dianjurkan yaitu 2.6 mcg.

---

Baca Juga:
Olahraga Trimester 1 yang Aman Dilakukan Bagi Ibu dan Janin

---

 

5. Mengurangi resiko preeklampsia

Vitamin B9 atau asam folat dapat mengurangi resiko preeklampsia dan penting sekali dalam produksi sel darah merah. Penyebab preeklampsia yang masih belum diketahui dengan jelas, sedapat mungkin dicegah dengan mengkonsumsi vitamin B9 tiap harinya dengan jumlah folic acid minimal 600 mcg, serta memakan makanan yang kaya akan folat untuk memastikan jumlah tersebut terpenuhi.

Nah Moms, demikian manfaat vitamin B Complex untuk ibu hamil. Pastikan asupan vitamin B complex harian Moms terpenuhi ya dengan cara mengkonsumsi berbagai sumber makanan yang sehat dan kaya akan vitamin B sesuai dengan kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil. Jika Moms merasa perlu mengkonsumsi suplemen tambahan, sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter Moms terlebih dahulu agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Moms. Jika sudah moms bisa membeli suplemen  dan berbagai perlengkapan bayi di platform jualan nomor 1 di Indonesia.