Persiapan Melahirkan juga Mencakup Latihan Psikologis

Apa hal paling menantang yang pernah Moms lakukan? Banyak ibu akan mengatakan: melahirkan. Mengetahui hal itu, Anda pasti ingin mempersiapkan segala cara untuk membuat kelahiran bayi Anda sedikit lebih mudah.

Kita semua pernah mendengar cerita tentang persalinan yang melelahkan atau yang membutuhkan segala macam bantuan medis. Meski demikian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemungkinan persalinan Anda akan berjalan lancar dari kontraksi pertama hingga dorongan terakhir yang membawa bayi Anda ke dunia.

Apa yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan peluang bersalin dengan lebih relaks?

1. Latihan Melahirkan

 Atlet berlatih keras sebelum pertandingan atau kompetisi apa pun. Kehamilan bisa sama beratnya seperti olahraga apapun, bahkan mungkin lebih dari itu. Anda akan membutuhkan pelatih untuk membantu melatih Anda untuk perubahan yang akan dialami tubuh Anda. Terapis fisik dapat membantu Anda fokus pada pencegahan cedera dan rasa sakit sejak awal kehamilan Anda, dan melalui tahap pascapersalinan. Kehamilan menggeser pusat gravitasi Anda, yang dapat merusak postur Anda.

Meminta bantuan ahli terapi fisik dapat membantu Anda belajar mendorong selama persalinan dan berlatih mendapatkan posisi yang kondusif untuk persalinan. Olahraga juga memperkuat otot-otot yang akan Anda gunakan selama persalinan, serta dapat meredakan nyeri otot dan nyeri yang dapat terjadi setelah bayi dilahirkan.

Pose yoga membantu meringankan ketidaknyamanan selama kehamilan dan meregangkan otot Anda sebagai persiapan untuk melahirkan. Jongkok dalam melemaskan otot-otot dasar panggul, dan pose kucing/sapi membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Menemukan instruktur yoga kehamilan atau terapis fisik untuk membantu Anda menyesuaikan pose saat tubuh Anda berubah selama kehamilan dapat sangat membantu.

2. Belajar Mengelola Stres dan Bersantai

 Bukan hanya tubuh Anda yang stres selama kehamilan. Meskipun mengharapkan bayi adalah saat yang menggembirakan, hal itu juga dapat menyebabkan ketidakpastian dan kecemasan. Stres emosional menyebabkan Anda sulit tidur, atau sakit kepala. Hal ini juga dapat mempengaruhi perkembangan bayi. Mengelola stres Anda selama kehamilan dapat membantu Anda menjadi lebih sehat, dan merupakan praktik seumur hidup yang akan bermanfaat bagi Anda dan keluarga.

Anda secara alami dapat mengatasi stres melalui kehamilan Anda dengan cukup tidur dan makan sehat. Pada dasarnya, perawatan diri adalah menghilangkan stres. Anda mungkin perlu menemukan pemicu stres Anda dan menghindarinya, atau mencari cara untuk mengatasinya. Berolahraga beberapa hari dalam seminggu, tidak hanya untuk mempersiapkan tubuh Anda, tetapi juga untuk menurunkan kecemasan.

Katakan tidak pada hal-hal yang dapat berkontribusi pada tingkat stres Anda. Tidak apa-apa untuk membeli nampan sayur untuk makan siang seadanya daripada harus begadang untuk menyiapkan hidangan buatan sendiri. Jika stresnya luar biasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang mungkin membantu dan aman untuk bayi Anda.

3. Pahami Berbagai Posisi Melahirkan

Posisi persalinan tradisional, berbaring telentang, memberi tekanan pada saraf panggul yang sebenarnya dapat meningkatkan rasa sakit. Mengubah posisi selama persalinan, berbaring miring atau berjalan-jalan, dapat memberikan manfaat seperti rasa pengendalian diri, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan, dan membantu bayi turun melalui jalan lahir. Duduk meningkatkan suplai darah ke otot panggul.

Berbaring miring mengurangi tekanan pada perineum Anda. Pastikan untuk berlatih posisi yang berbeda ini sebelumnya. Anda mungkin perlu menjadi advokat untuk diri Anda sendiri di ruang bersalin, atau meminta orang dukungan Anda untuk membantu Anda mengubah posisi agar lebih nyaman.

Baca juga: 3 Posisi Tidur Nyaman Setelah Melahirkan

4. Carilah Dukungan Emosional

Hubungan yang sehat penting pada setiap tahap kehidupan, tetapi selama kehamilan, dukungan dari orang yang dicintai pasti dapat mengurangi stres. Penelitian menunjukkan bahwa hubungan yang buruk selama kehamilan merupakan penyumbang besar stres.

Sang ibu mungkin sedang menggendong anak, tetapi ketika pasangan penting mengambil bagian dalam kelas dan membaca buku, itu meyakinkan sang ibu bahwa dia tidak sendirian. Anda mungkin perlu meminta bantuan untuk tugas-tugas tertentu yang lebih sulit, dan pasangan ibu hamil perlu bersiap untuk membantu, mulai dari memilih barang untuk kamar bayi, dan membangun tempat tidur bayi atau meja ganti, hingga mengganti kotoran kucing untuk menghindari kesehatan.

5. Pelajari Beberapa Cara Mengatasi Nyeri Persalinan

Kontraksi yang dilakukan tubuh Anda untuk mendorong bayi keluar akan terasa tidak nyaman. Jika Anda ingin melahirkan tanpa menggunakan obat-obatan, ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengelola ketidaknyamanan ini secara alami.

Pastikan Anda memiliki lingkungan yang menenangkan dan nyaman. Anda akan menginginkan ruang untuk bergerak. Saat Anda mengalami persalinan, duduk di kursi goyang atau berbaring di tempat tidur yang empuk dapat membantu. Pilih ruang dengan berbagai furnitur.

Memiliki dukungan orang-orang di sekitar. Pasangan Anda, doula, atau bidan dapat menjadi sumber untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda. Pastikan Anda memiliki tim yang tepat untuk mengurangi tingkat stres Anda.

Baca juga: Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Ini Tahapan dan Manfaatnya

Mencari tahu seluk-beluk persalinan. Mengetahui apa yang akan Anda alami selama persalinan dan melahirkan akan membantu Anda mengelola rasa sakit dengan lebih efektif. Ingatlah bahwa rasa sakit itu tidak akan bertahan selamanya. Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada tim kesehatan. Mendiskusikan kekhawatiran Anda dapat membantu meringankannya.

    Pelajari teknik pernapasan berirama yang akan membantu Anda mengatasi rasa sakit selama kontraksi. Ketegangan dilepaskan saat Anda mengeluarkan napas, dan dapat mengurangi rasa sakit.

    Gunakan kompres hangat dan dingin. Kehangatan di punggung atau bahu Anda dapat mengurangi tingkat rasa sakit, dan kompres dingin dapat meredakan keringat, yang mungkin tidak nyaman.

    Cobalah pijatan menggunakan minyak atau losion ringan untuk mengendurkan otot-otot Anda di antara kontraksi.

Sembari menanti waktu persalinan, Moms dapat melengkapi kebutuhan bayi lewat situs Mooimom. Di Mooimom, Moms juga dapat memilih berbagai perlengkapan menyusui yang, kelak, akan Moms butuhkan.