10 Daftar Makanan Agar Cepat Hamil, Salah Satunya Cabai

Nggak banyak yang tahu ternyata cabai merupakan salah satu jenis makanan yang bisa menambah kesuburan agar cepat hamil? Penasaran kan Moms? Nggak cuma cabai, 10 makanan dibawah ini bisa Moms coba jika saat ini Moms sedang rencanakan program hamil.

10 Jenis Makanan Agar Cepat Hamil, Catat Yah Moms!

1. Karbohidrat

Makanan cepat hamil pertama adalah karbohidrat. Baik kualitas dan kuantitas dari karbohidrat berpengaruh terhadap metabolisme karbohidrat, yang dapat memengaruhi sensitivitas insulin pada individu yang sehat.

Namun, Moms harus memilih karbohidrat terbaik. Hindari karbohidrat olahan seperti pasta, mie, roti, nasi, dan makanan lain dengan kandungan tepung.

Jenis karbohidrat olahan bisa diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga bisa meningkatkan gula darah dan level insulin. Indeks glikemik karbohidrat juga tinggi dan dapat mengganggu hormon.

"Kurangi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, karena berisiko mengalami gangguan ovulasi. Konsumsi serat yang berlebih juga dapat menggangu ovulasi," jelas dr. Thomas.

Lebih lanjut, dr. Thomas menyarankan untuk mengonsumsi serat sebanyak 22 gram per harinya.

Perbanyak konsumsi karbohidrat baik seperti sayur, quinoa, barley, biji-bijian, kentang, dan legumen.

Baca Juga: 15 Doa Agar Cepat Hamil, Dilakukan Setiap Hari Agar Dimudahkan Yah Moms!

2. Protein

Makanan cepat hamil yang satu ini mudah ditemui di setiap menu. Konsumsi protein, yang merupakan makronutrien diperlukan untuk pembentukan sel. Karena itu, Moms perlu mendapat asupan protein seimbang dalam makanan sehari-hari.

Dalam jurnal Nutrition Reviews, selama kehamilan Moms perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh.

Makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ikan, ayam, dan kacang-kacangan, dan susu, yang termasuk dalam makanan cepat hamil.

• Ikan: Ikan berlemak tinggi seperti salmon tidak hanya tinggi protein, tetapi juga memberikan dosis asam lemak omega-3.
• Daging tanpa lemak: Unggas (seperti ayam), daging sapi tanpa lemak, dan bison adalah pilihan yang baik. Coba batasi asupan menjadi 2 atau 3 porsi per hari. Mengkonsumsi lebih dari 4 porsi per hari dapat mengganggu tingkat kesuburan.
• Kacang hitam: Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram protein. Gunakan dalam burrito sarapan atau burger vegetarian buatan sendiri.

3. Lemak

Makanan cepat hamil selanjutnya adalah lemak. "Asupan lemak jenuh yang berlebih dapat menggangu sel telur. Namun, mengonsumsi lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh ganda dapat memperbaiki proses pembentukan sel telur," jelas dr. Thomas.

Konsumsi lemak trans juga harus dihindari, karena hal ini berhubungan dengan resistensi insulin yang lebih tinggi dan dapat menggangu fungsi ovulasi.

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti alpukat, minyak zaitun, salmon, dan kacang-kacangan seperti almon, walnut, hazelnut bisa menjadi jenis makanan untuk mempercepat kehamilan.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi sejumlah lemak tak jenuh tunggal dalam bentuk alpukat selama siklus IVF meningkatkan tingkat keberhasilan sebanyak tiga setengah kali, berbeda dengan wanita yang tidak mengonsumsinya selama periode itu," kata Alisa Vitti, ahli gizi integratif mengutip Parents.

Baca Juga: Bisa Dicoba, Ini Daftar Makanan Agar Cepat Kontraksi di Usia Kehamilan yang Sudah Cukup

4. Asam Folat

Makanan cepat hamil selanjutnya adalah asam folat. Tentunya Moms sudah tahu pentingnya asam folat untuk janin. Mikronutrien ini ternyata juga dibutuhkan untuk membantu Moms agar cepat hamil, lho.

"Kadar asam folat yang rendah dihubungkan dengan pembelah sel yang kurang baik, peningkatan kadar stress oksidatif, dan kematian sel. Hal-hal ini dapat menggangu proses perkembangan sel telur," terang dr. Thomas.

Oleh karena itu, penting sekali untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah beet, atau minum suplemen asam folat.

Dalam jurnal Frontiers in Public Health, disebutkan bahwa ada hubungan yang baik antara asupan tinggi asam folat, lemak tak jenuh ganda, dan makanan nabati pada hasil kesuburan.

• Sayuran berdaun hijau: Bayam, brokoli, bok choy, lobak, dan kangkung adalah pilihan yang bagus. Tumis dengan minyak zaitun dan makan sebagai lauk atau tambahkan ke sup, salad, casserole, dan omelet.
• Sereal yang diperkaya: Carilah sereal sarapan yang mengandung 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
• Jeruk dan stroberi: Ini sangat enak, mereka mudah dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari!
• Kacang dan polong-polongan: Cobalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak sekaligus, karena mereka dapat menambah masalah pencernaan.

5. Vitamin D

Makanan cepat hamil selanjutnya adalah vitamin D. Vitamin D juga memiliki peran penting dalam reproduksi manusia.

Asupan vitamin D yang rendah berhubungan dengan kadar hormon androgen yang tinggi pada perempuan dengan PCOS.

Oleh karena itu, suplementasi vitamin D dibutuhkan dengan mendapatkan asupan dari berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Selain itu, penting juga mengonsumsi makanan seperti minyak ikan Cod, salmon, tuna, sarden, hati sapi, dan jamur kancing untuk mempercepat proses kehamilan.

6. Zat Besi

Makanan cepat hamil selanjutnya adalah zat besi. Kandungan mikronutrien yang tak kalah penting adalah zat besi, yang perlu dikonsumsi saat program hamil untuk membantu mempercepat proses kehamilan.

"Zat besi juga berperan penting dalam ovulasi. Pada perempuan dengan anemia, defisiensi besi dan kadar ferritin yang rendah dijumpai pada perempuan dengan gangguan kesuburan," kata dr. Thomas.

Lebih lanjut, ia juga menyertakan beberapa makanan cepat hamil yang mengandung zat besi, seperti daging merah, kacang-kacangan, kuning telur, sayur berdaun gelap atau hijau.

• Sereal sarapan yang diperkaya: Satu porsi sereal sarapan yang diperkaya mengandung 100 persen asupan zat besi yang direkomendasikan setiap hari.
• Daging tanpa lemak: Daging sapi, ayam, dan kalkun semuanya mengandung sekitar 1 mg zat besi per porsi 85 gram.
• Bayam: Sumber zat besi yang baik, ½ cangkir rebus, bayam tiriskan mengandung 3 mg per porsi - sekitar 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

7. Kalsium

Makanan cepat hamil selanjutnya adalah kalsium. Kalsium menjaga sistem reproduksi tetap berfungsi dengan lancar dan bahkan dapat membantu Moms hamil lebih cepat. Sekitar 99 persen dari asupan kalsium akan digunakan untuk kesehatan tulang dan gigi Moms. Ini juga penting untuk kesehatan dan perkembangan gigi dan tulang bayi di masa depan.

Jika simpanan kalsium Moms menipis saat hamil, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan memberikannya kepada janin yang sedang berkembang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis (tulang rapuh) di masa mendatang.

Cobalah untuk mendapatkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari dari sumber makanan cepat hamil seperti:

• Susu: Sumber kalsium paling populer, satu cangkir susu 1 persen mengandung 305 miligram (mg), atau sekitar sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan. Susu juga mengandung sedikit vitamin D. Kandungan ini juga ditemukan dalam susu kedelai, susu almond dan jus yang diperkaya kalsium. Minumlah segelas sebagai camilan atau gunakan sebagai bahan dasar untuk smoothie.
• Yogurt: Satu cangkir yogurt tawar mengandung sekitar 415 mg per porsi - sekitar 40 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Seperti susu, Anda bisa memakannya dengan polos atau menggunakannya sebagai bahan dasar smoothie.
• Keju: Satu porsi 1,5 ons mozzarella part-skim mengandung 333 mg kalsium, porsi cheddar berukuran sama mengandung 307 mg, dan satu cangkir keju cottage mengandung 138 mg.
• Kale dan brokoli: Sayuran seperti ini adalah sumber kalsium non-susu yang baik.

8. Asam Lemak

Asam lemak juga menjadi makanan cepat hamil yang perlu Moms tambahkan lebih banyak ke dalam makanan.

Itu karena asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon kunci pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

Sekarang juga saat yang tepat untuk mengurangi lemak jenuh, yang ditemukan dalam mentega dan daging merah, dan mencoba menghindari lemak trans (ditemukan dalam makanan olahan seperti keripik dan kue).

Meskipun banyak vitamin prenatal mengandung omega 3, mungkin yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan utuh. Anda dapat menemukan makanan cepat hamil ini di:

• Makanan laut: Ikan yang tinggi lemak, termasuk salmon, teri, sarden, dan herring, semuanya merupakan sumber omega 3 yang baik.
• Daging sapi yang diberi makan rumput: Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput mengandung tingkat omega 3 yang lebih tinggi daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian.
• Kacang dan biji-bijian: Kacang kenari, biji rami dan biji chia mengandung omega 3, seperti halnya minyak nabati seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola. Tambahkan ke dalam smoothie atau taburkan di atas salad agar lebih kenyal.

9. Yodium

Makanan cepat hamil ini mungkin banyak belum diketahui. Yodium membantu tubuh Moms membuat hormon tiroid, yang berfungsi untuk mengontrol metabolisme tubuh. Jika Moms ingin hamil, targetkan untuk mendapatkan 150 mcg per hari.

Makanan cepat hamil ini dapat ditemukan secara alami di beberapa makanan dan ditambahkan ke makanan lain. Sumbernya meliputi:

• Produk susu: Susu, yogurt dan keju semuanya mengandung yodium.
• Garam beryodium: Yodium ditambahkan ke garam dan diberi label "beryodium." Namun tidak semua makanan yang tinggi garam (misalnya sup kalengan) mengandung garam beryodium. Moms perlu waspada.

10. Cabai

Makanan cepat hamil terakhir adalah cabai. Wah, pasti banyak Moms yanf bertanya-tanya ya? Bahan untuk ramuan agar cepat hamil setelah haid yang satu ini bisa dibilang tidak biasa alias lain daripada yang lain.

Agaknya yang satu ini cocok bagi Moms pecinta pedas. Bubuk cabai ternyata mengandung vitamin A yang dapat memenuhi asupan harian Moms.

Tak hanya itu, bubuk cabai dapat memelihara pengelihatan dan perawatan tulang, gigi, kulit, membran internal, hingga sistem reproduksi.

Saat sedang rencanakan kehamilan Moms bisa coba konsumsi Prenavita Health Drink Milk Vanilla Flavoured.