8 Cemilan Sehat Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

Cemilan untuk ibu menyusui memang beraneka ragam pilihannya yah Moms! Ibu menyusui umumnya membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya selama menyusui.

Tambahan 450 hingga 500 kilokalori (kkal) kalori makanan yang sehat per hari direkomendasikan untuk ibu menyusui yang bergizi baik, dibandingkan dengan jumlah yang mereka konsumsi sebelum hamil, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .

Jumlah kalori tambahan yang dibutuhkan untuk seorang ibu menyusui juga dipengaruhi oleh usianya, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan tingkat menyusui seperti memilih untuk menyusui secara eksklusif atau ditambah susu formula.

Cemilan Sehat Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

1. Edamame atau Kedelai Jepang

Makanan pelancar ASI yang pertama adalah edamame. Edamame atau kedelai Jepang kaya kandungan protein nabati.

Edamame bisa menjadi cemilan untuk ibu menyusui, dimana ia mengandung zat besi, mangan, vitamin K, asam folat, riboflavin, vitamin C, magnesium, kalium dan fosfor.

Saat Moms sedang bosan mengonsumsi ikan, daging atau unggas sebagai sumber protein, tentunya Moms bisa mengonsumsi edamame.

Takaran yang dibutuhkan oleh ibu menyusui adalah 65 gr setiap hari.

---

Baca Juga:
Moms, Buat 10 Daftar Camilan Sehat Saat Menyusui Yuk!

---

2. Bunga Pepaya

Nah, kalau makanan pelancar ASI yang satu ini biasanya disukai para ibu rumah tangga. Sehingga cocok menjadi 'cemilan' sehat untuk ibu menyusui.

Hal tersebut dikarenakan bahan ini sering dijadikan olahan hidangan makanan di berbagai daerah di Indonesia. Bunga pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, fosfor dan kalsium.

Selain itu, bunga pepaya juga mengandung enzim papain yang sangat berguna untuk mempercepat proses pencernaan protein.

Enzim papain mampu memecah protein yang Moms makan, terutama saat menyusui dibutuhkan sekitar dua kali lipat protein dibandingkan kebutuhan normal.

Bahkan, bunga yang berwarna kuning pucat ini mampu merangsang nafsu makan.

3. Bayam Hijau atau Bayam Merah

Makanan pelancar ASI yang ketiga ini tentunya banyak ditemukan. Tak hanya itu, menyantapnya pun bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan keluarga. Jadi bukan hanya untuk melancarkan ASI saja ya, Moms.

Bayam hijau ini kaya akan kandungan zat besi, vitamin B6, asam folat, thiamin, ribloflavin, protein, magnesium, kalsium, fosfor, vitamin A, kalium hingga vitamin C, E dan K.

Kandungan vitamin B6 pada bayam saat dimanfaatkan sebagai sayuran pelancar ASI juga mampu membangun sistem kekebalan tubuh pada bayi.

Saat menyusui, Moms membutuhkan vitamin B6 lebih banyak dibandingkan saat hamil.

Bayam bahkan rendah kalori dan sama sekali tidak mengandung lemak yang bisa menjadi pilihan yang baik sebagai makanan pelancar ASI.

Bayam yang paling baik untuk dikonsumsi adalah berwarna hijau atau merah pekat.

Kepekatan warna bayam menjadi salah satu ciri tingginya kandungan karoten yang berguna untuk melawan radikal bebas.

4. Pare Bisa Menjadi Cemilan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Pare bisa menjadi makanan yang membuat produksi ASI meningkat, terutama bagi Moms yang menyukai sensasi rasa pahit saat makan.

Pare sendiri bisa ditemukan di berbagai macam menu makanan seperti somay atau mungkin dapat dibuat sayur pare. Pare juga bisa diolah menjadi beragam masakan dengan rasa yang lezat.

Apakah Moms tidak suka pare karena rasanya yang pahit?

Pare sebenarnya kaya kandungan vitamin C, antioksidanyang sangat bermanfat melindungi sel-sel dalam tubuh dari ancaman kerusakan, meningkatkan kesehatan gusi, gigi hingga pembuluh darah.

Termasuk membantu meningkatkan penyerapan zat besidalam tubuh.

Selain itu, kandungan likopen dan fitokimia di dalam pare bermanfaat untuk merangsang produksi insulin.

Pare juga dikenal berguna sebagai antikanker, pembasmi cacing usus dan antibiotik antivirus.

5. Pepaya

Buah pepaya, salah satu buah kaya air yang banyak digemari oleh masyarakat.

Rasanya yang manis dan segar, membuat buah ini sering kali dijadikan bahan dalam hidangan penutup es buah.

Bukan hanya lezat, pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, kalium dan asam folat yang tinggi. Pepaya juga rendah kandungan lemak jenuh, kolesterol dan natrium.

Bahkan di dalam pepaya terkandung 33% vitamin dan 50% kalium lebih banyak dibanding jeruk.

Kandungan vitamin dalam pepaya tersebut bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan kalium ibu pada masa menyusui.

6. Labu

Tahukah Moms jika labu bisa menjadi makanan pelancar ASI?

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan di Journal of Human Lactation mengonsumsi labu dapat membuat produksi ASI meningkat.

Untuk mengonsumsinya, Moms bisa membuatnya menjadi smoothie agar lebih lezat untuk dikonsumsi tanpa menghilangkan nutrisinya.

7. Kaldu Asli dari Tulang

Tahukah Moms jika kaldu dari tulang juga bisa dijadikan sebagai makanan pelancar ASI?

Namun, kaldu yang dibutuhkan sendiri harus kaldu asli dari tulang ya Moms! Jangan membuatnya dari bubuk instan yang dijual di supermarket.

Kaldu yang terbuat langsung dari tulang sendiri mengandung asam amino, kolagen dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk sembuh setelah melahirkan Moms.

Kaldu juga bisa dijadikan sebagai pengganti kopi jika Moms sedang berusaha untuk mengurangi konsumsi kafein.

Kaldu sendiri cocok untuk dibuat sebagai kuah dari berbagai macam bahan makanan. Jadi, Moms bisa menikmatinya dengan berbagai cara nih!

8. Fenugreek

Biji aromatik ini sering disebut-sebut sebagai galactagoguesyang kuat.

Ini mengandung senyawa seperti estrogen yang dianggap meningkatkan aliran ASI, dan dapat menjadi makanan pelancar ASI.

Sebuah studi tahun 2018 dari Phytotherapy Research, meneliti 122 ibu yang mengonsumsi fenugreek, dan menunjukkan bahwa biji aromatik tersebut benar-benar meningkatkan jumlah ASI yang dihasilkan saat diminum tiga kali sehari dibandingkan dengan yang tidak.

Meski begitu, tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek bekerja untuk meningkatkan suplai ASI, sehingga beberapa dokter anak tidak merekomendasikannya, sehingga diperlukan beberapa penelitian tambahan.

Moms aktif dan sibuk bekerja tidak perlu khawatir akan asupan ASI sang buah hati. Gunakan pompa ASI elektrik MOOIMOM Electric Breast Pump M3 saja!
Pompa ASI Elektrik tanpa kabel dan tanpa selang dari MOOIMOM ini hadir dengan desain khusus untuk Moms yang memiliki segudang aktivitas. 
Pompa ASI Elektrik dengan teknologi canggih dan desain elegan kekinian membuat Moms semakin nyaman memompa ASI. Kini, Moms bisa memompa ASI kapan pun dan di mana pun dengan lancar!