7 Jenis Ikan untuk Ibu Hamil yang Dapat Mendorong Kecerdasan Janin

29 Aug 2021

Anggraini Nurul F

Trimester Pertama

7 Jenis Ikan untuk Ibu Hamil yang Dapat Mendorong Kecerdasan Janin

Moms, ini dia jenis ikan untuk ibu hamil yang dapat meningkatkan kecerdasan janin. Studi dalam jurnal Bord Iascaigh Mhara, dijelaskan bahwa semua ikan pada dasarnya merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Hampir semua jenis ikan kaya akan kandungan vitamin B12 yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi kelelahan.

Mengutip Very Well Family, ikan aman dikonsumsi bagi ibu hamil, selama Moms memilih ikan yang tepat.

Meskipun dulu, para ahli telah memberi tahu ibu hamil untuk tidak makan ikan dan makanan laut karena takut terkontaminasi merkuri.

Tetapi, kini diketahui bahwa tidak semua ikan mengandung merkuri tinggi.

Ikan dengan konsentrasi merkuri rendah, seperti salmon, udang, kepiting, dan haddock, aman dan direkomendasikan untuk calon ibu.

Ada banyak jenis ikan yang bisa Moms konsumsi selama kehamilan. Pastikan untuk mengonsumsinya dengan memasak terlebih dahulu hingga matang sempurna.

Berikut 7 Rekomendasi Ikan yang Cocok Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Beserta Kandungan dan Manfaatnya untuk Kehamilan & Janin

Baca Juga:
Catat Yah Moms! Ini Manfaat Ikan Patin untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Tinggi Protein

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan ikan yang bagus untuk ibu hamil, karena mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.

Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan neorologis dan penglihatan pada janin.

Jika Moms ngin memiliki anak yang cerdas sejak dalam kandungan, konsumsilah ikan salmon.

Tak hanya itu, makan ikan salmon juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen.

“Bisa dikatakan salmon adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit. Omega-3 di dalam salmon membantu menenangkan peradangan yang bisa menyebabkan kerusakan kolagen. Hal ini membuat salmon membuat kulit tampak awet muda,” ungkap Dr. Rachel Nazarian dari Schweiger Dermatology Group di New York.

2. Ikan Kembung

Ikan kembung atau chub mackerel juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil. Terutama, ikan berminyak sangat bagus untuk perkembangan dan kecerdasan bayi.

Tetapi porsinya harus dibatasi karena mengandung polutan seperti dioksin dan PCB (polychlorinated biphenyls), atau cukup mengonsumsi dua porsi dalam seminggu.

"Ikan berminyak seperti herring, kipper, mackerel, pilchards, sprats, sarden, dan ikan teri sangat bagus untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda," kata ahli nutrisi kehamilan Dr. Rana Conway mengutip Made for Mums.

"Anda tidak bisa mendapatkan asam lemak ini dari makanan lain jadi disarankan makan ikan berminyak sekali atau dua kali seminggu," lanjutnya.

3. Ikan Lele

Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi, dua zat gizi ini menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin. Ikan lele juga termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah risiko cacat janin.

Ikan lele memiliki kandungan vitamin B12, yang biasanya hanya ditemukan dalam produk hewani.

Kandungan B12 ini punya fungsi dalam mencegah risiko cacat janin.

Nutrisi ini penting untuk kesehatan Moms, karena membantu tubuh membuat DNA dan menjaga saraf dan sel darah berfungsi dengan baik.

Selain itu, daging ikan lele juga kaya akan fosfor dan kalium.

Fosfor merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang janin, sedangkan kalium dapat membantu jantung dan pembuluh darah untuk lebih sehat.

Tak hanya itu, ikan lele dapat mengoptimalkan otak janin karena kandungan omega-3.

Meskipun tidak termasuk dalam ikan berlemak seperti salmon, tetapi ikan lele dapat menjadi sumber asam lemak omega alternatif yang baik.

Secara khusus, asam lemak omega-3, seperti asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), baik untuk otak, jantung, sistem kekebalan, dan mata Si Kecil dalam kandungan.

4. Ikan Bawal Sebagai Ikan yang Bagus Untuk Ibu Hamil & Kecerdasan Janin

Ikan bawal juga termasuk dalam ikan yang bagus untuk ibu hamil dan kecerdasan janin. Ikan ini juga padat nutrisi yang berguna bagi Moms dan Si Kecil di dalam kandungan.

Mengutip India Agro Net, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.

Ikan bawal memiliki kandungan lemak yang tinggi, mengandung kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12.

Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf. Nutrisi ini juga mengandung jumlah yodium yang baik, penting untuk kelenjar tiroid.

Tidak hanya memberikan manfaat untuk kehamilan, ikan bawal baik merupakan ikan yang bagus untuk ibu hamil untuk penglihatan dan kesehatan rambut dan kulit.

5. Ikan Nila

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan.

Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

6. Ikan Bandeng

Ikan bandeng yang menjadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil dan kecerdasan janin.

Tidak kalah dengan ikan lainnya, ikan bandeng juga padat nutrisi dan juga rendah kadar natrium serta merkuri.

Selain itu, mengutip Indonesia Tuna Factory, ikan bandeng juga menawarkan banyak nutrisi, mineral, dan vitamin.

Minyak asam lemak omega-3 pada ikan bandeng menjadi alasan utama mengapa Moms yang sedang hamil harus mengonsumsi ikan ini. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega-3 alami, mereka perlu makan ikan sebagai sumber untuk mendapatkan omega-3.

Makan ikan lebih baik daripada makan kapsul suplemen omega 3 karena Moms bisa mendapatkan minyak secara alami dengan berbagai nutrisi lain termasuk protein, selenium, kalsium, niacin, vitamin B12, vitamin B5, dan banyak lagi.

Tak hanya itu, ikan bandeng juga rendah kalori, 100 gram bandeng atau bangus hanya mengandung 148 kalori, atau sekitar 7 persen dari total asupan kebutuhan harian.

Selain itu, ikan bandeng rendah lemak dan kolesterol, sehingga menjadi pilihan yang baik dan sehat untuk diet penurunan berat badan. Ikan bandeng memiliki 6,73 gram lemak dan 52 miligram kolesterol.

Dalam Journal of Ethnic Foods, direkomendasikan jenis makanan sumber protein lain yang dapat dikonsumsi ibu hamil dengan harga terjangkau dan ketersediaan tinggi seperti cakalang atau mackerel, ikan mujair, dan ikan bandeng.

Ikan ini juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan dengan cumi dan udang.

7. Ikan Sarden

Ikan sarden kalengan juga termasuk golongan ikan yang bagus untuk ibu hamil dan dapat dikonsumsi.

Ikan ini mengandung protein tinggi tapi sangat rendah merkuri.

Hal yang perlu diingat saat akan mengonsumsinya, pastikan ikan kalengan yang Moms beli benar-benar berbahan ikan sarden, bukan ikan makerel.

Moms, itulah 7 jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil dan kecerdasan janin. Jangan lupa konsumsi vitamin dan susu hamil yah! Jangan lupa juga agar Moms bisa coba konsumsi Prenavita Health Drink Milk Vanilla Flavoured.