Penyebab & Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil, Bumil Catat Yah!

Pegal-pegal saat hamil merupakan keluhan yang umum terjadi dan dialami oleh banyak wanita. Rasa pegal ini dapat dirasakan di salah satu bagian tubuh atau bahkan dapat bersifat menyeluruh. Beberapa cara berikut dapat membantu mengatasi pegal-pegal selama kehamilan.

Penyebab Kaki Pegal Saat Hamil

Pegal saat hamil terjadi karena ligamen atau jaringan penyokong dalam tubuh meregang secara alami untuk menunjang perkembangan kandungan dan memudahkan proses persalinan.

---

Baca Juga:
Kram Kaki saat Hamil: Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

---

Selain itu, ada pula faktor lain yang dapat menyebabkan pegal selama hamil, seperti perubahan hormon, pertambahan berat badan, pertumbuhan bayi dalam kandungan, dan stres. Pegal-pegal selama hamil juga bisa menimpa Bumil saat mengalami flu saat hamil, lho!

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

 

Berikut ini adalah tips yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi pegal-pegal selama hamil:

1. Mandi air hangat

Cara pertama yang bisa Moms lakukan untuk mengatasi pegal-pegal selama hamil adalah dengan mandi air hangat. Ini juga bisa menjadi momen me time Moms, lho. Mandi air hangat diketahui dapat mengurangi rasa pegal di tubuh selama masa kehamilan. Selain mengurangi rasa pegal, mandi air hangat saat hamil juga bisa memperlancar peredaran darah dan membuatmu lebih rileks. Untuk menambah rasa rileks, Moms bisa menambahkan garam Epsom atau minyak esensial di air hangat saat mandi.

2. Pijat kehamilan

Pijat kehamilan dapat membantu mengurangi rasa pegal yang Moms rasakan selama hamil. Tak hanya itu, pijat kehamilan juga bermanfaat untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangi nyeri sendi, dan mencegah stres. Momsbisa meminta bantuan suami untuk memijat tubuh yang terasa pegal.

Meski begitu, jangan sembarangan dalam melakukannya ya, Moms. Apalagi dalam trimester awal kehamilan. Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan mengenai keamanannya.

---

Baca Juga:
Kaki Sering Gatal Saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya Moms!

---

3. Gunakan penyangga perut khusus ibu hamil

Penggunaan penyangga perut khusus ibu hamil dapat menahan beban yang berpusat di perut ibu hamil, mulai dari punggung dan area bawah panggul. Penyangga perut tersebut akan mengurangi beban dari perut yang semakin besar, sehingga dapat mengurangi pegal yang dirasakan.

4. Lakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan dapat membantu mengurangi pegal-pegal saat hamil. Olahraga akan memperkuat otot perut untuk mengurangi rasa pegal.

Moms bisa melakukan beberapa olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Jika Moms terlalu lelah untuk berolahraga, maka jangan memaksakan diri.

5. Tidur dengan posisi menyamping

Mengurangi pegal-pegal selama hamil bisa dilakukan dengan mengatur posisi tidur. Disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping (sleep on side/ SOS).

Moms bisa menaruh bantal penyangga di antara kaki, di bawah perut, atau di belakang punggung. Posisi tidur telentang sebaiknya dihindari, karena cenderung membuat rasa pegal bertambah parah.