Mengatasi Rasa Bersalah sebagai Ibu. Ini Penjelasannya!

Pernahkan Moms merasa bersalah dalam menjalankan peran sebagai ibu? Jika ya, ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian. Mom Guilt atau perasaan bersalah menjadi ibu adalah perasaan yang seringkali muncul dalam diri ibu. Mari kita bahas lebih lanjut penyebab rasa bersalah saat menjalani peran sebagai seorang ibu.

Apa Itu Perasaan Bersalah?

Perasaan bersalah muncul ketika seorang merasa ia tidak memenuhi harapan yang ditetapkan oleh masyarakat atau bahkan oleh diri sendiri. Dari sudut pandang Ibu, perasaan ini bisa muncul dari berbagai situasi, seperti tidak dapat memberikan perhatian penuh kepada anak, merasa tidak cukup baik dalam menjalankan tugas sebagai ibu, atau ketika harus memilih antara karir dan keluarga.

Sumber Perasaan Bersalah

1) Konflik Peran

Bagi ibu yang bekerja, perasaan bersalah sering kali muncul akibat ketidakmampuan untuk menyeimbangkan antara pekerjaan dan tanggung jawab rumah tangga. Penelitian oleh Melodi Mentano di Amerika Serikat tahun 2024 menunjukkan bahwa ibu yang merasa bersalah karena tidak dapat hadir untuk anak-anaknya cenderung mengalami konflik antara peran sebagai pekerja dan sebagai ibu.

2) Perbandingan dengan Ibu Lain

Ibu sering kali membandingkan diri mereka dengan ibu lain di sekitar mereka, baik secara langsung maupun melalui media sosial. Hal ini dapat memperburuk perasaan bersalah jika mereka merasa tidak sebaik ibu lainnya dalam mengasuh anak.

3) Harapan Masyarakat

Banyak ibu merasa tertekan oleh norma sosial yang menetapkan standar tinggi untuk peran sebagai Ibu. Konsep "motherhood myth" atau mitos keibuan menggambarkan idealisme peran ibu yang sempurna, yang dapat menyebabkan rasa bersalah ketika kenyataannya tidak sesuai dengan harapan tersebut.

Dampak Perasaan Bersalah

Perasaan bersalah dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental dan emosional seorang ibu. Dampak tersebut meliputi:

1) Stres dan kecemasan

Rasa bersalah yang berkepanjangan dapat menyebabkan stres dan kecemasan, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental ibu. 

2) Kualitas hubungan dengan anak

Ketika merasa bersalah, Mom mungkin berusaha untuk membayar perasaan tersebut dengan memberikan perhatian berlebih kepada anak-anak, yang bisa berujung pada pola pengasuhan yang cenderung memanjakan anak.

3) Kesehatan Diri

Menjadi ibu sering kali mengabaikan kebutuhan diri mereka sendiri dalam upaya untuk memenuhi kebutuhan anak-anak. Hal ini bisa mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat dan kurangnya perhatian terhadap kesehatan pribadi.

Mengatasi Perasaan Bersalah

Berikut beberapa cara untuk mengatasi perasaan bersalah:

1) Self-Compassion: Mengembangkan sikap kasih sayang terhadap diri sendiri dapat membantu mengurangi rasa bersalah. Memahami bahwa tidak ada ibu yang sempurna dan bahwa semua orang membuat kesalahan adalah langkah penting dalam menerima diri sendiri.

2) Berbicara tentang apa yang dirasakan: Mencari dukungan dari teman atau kelompok ibu lainnya bisa sangat membantu. Berbagi pengalaman dan mendengarkan cerita orang lain dapat membuat kamu merasa lebih terhubung dan kurang sendirian dalam perjuangan ini.

3) Menetapkan harapan realistis: Mengatur ekspektasi yang realistis tentang apa yang bisa dicapai sebagai seorang ibu dapat membantu mengurangi tekanan. Ingatlah bahwa setiap ibu memiliki perjalanan uniknya sendiri.

Merasa bersalah sebagai seorang ibu adalah hal yang umum dan wajar. Mencoba untuk memahami sumber-sumber dari perasaan ini dan mencari cara untuk mengatasinya, Mom bisa menjalani perjalanan menjadi ibu dengan lebih tenang. Ingatlah bahwa Mom tidak sendirian, banyak ibu lainnya merasakan hal yang sama, dan penting untuk saling mendukung satu sama lain dalam perjalanan ini ya, Moms!

Ditulis oleh : Bd. Ayu Citra Gestari

Referensi :

1) Constantinou G, Varela S, Buckby B. Reviewing the experiences of maternal guilt - the "Motherhood Myth" influence. Health Care Women Int. 2021;42(4-6):852-876. doi: 10.1080/07399332.2020.1835917. Epub 2021 Feb 18. PMID: 33600296

2) Miller CL, Strachan SM. Understanding the role of mother guilt and self-compassion in health behaviors in mothers with young children. Women Health. 2020 Aug;60(7):763-775. doi: 10.1080/03630242.2020.1713966. Epub 2020 Jan 14. PMID: 31937201

3) Montano, M., Mizock, L., Pulido, C., & Calzada, E. (2024). The Maternal Guilt of Working Latina Mothers: A Qualitative Study. Hispanic Journal of Behavioral Sciences, 45(3), 149-171. https://doi.org/10.1177/07399863241239991 Original work published 2023)