Berapa Lama Masa Nifas Setelah Melahirkan?

Periode post partum atau masa nifas dimulai setelah kelahiran bayi  dan berakhir ketika tubuh  hampir kembali ke keadaan sebelum hamil. Periode ini sering berlangsung 6 sampai 8 minggu. Periode postpartum melibatkan banyak perubahan, baik secara emosional maupun fisik. Moms juga belajar bagaimana menghadapi semua perubahan yang diperlukan dengan menjadi Ibu baru. 

Periode pasca persalinan juga melibatkan Moms dan pasangan untuk belajar bagaimana merawat bayi yang baru lahir. Di samping itu, Moms perlu merawat diri sendiri dengan baik untuk membangun kembali kekuatan, sehingga Moms membutuhkan banyak istirahat, nutrisi yang baik, dan bantuan selama beberapa minggu pertama.

Dikutip dari Pregnancy Birth Baby,  dalam beberapa hari pertama setelah kelahiran, adalah normal untuk mengalami pendarahan seperti menstruasi karena rahim  berkontraksi kembali ke ukuran sebelum kehamilan. Pendarahan yang datang setelah masa melahirkan bisa cukup berat. Darah yang dimaksud juga bisa menjadi merah cerah selama beberapa hari pertama, tetapi secara bertahap menjadi warna kecoklatan sebelum berhenti setelah sekitar 2 bulan. Pendarahan mungkin lebih berat di pagi hari ketika Moms bangun, setelah menyusui atau setelah berolahraga.

 

Baca Juga: Larangan Masa Nifas Yang Harus Moms Ketahui!

 

Kemudian, masa nifas setelah melahirkan bisa berlangsung dengan cepat dan baik. Menurut Stanford Children’s Health, hal ini akan berhasil, jika Moms melakukan beberapa hal, yakni:

1. Istirahat

Setiap orang tua baru segera mengetahui bahwa bayi memiliki jam waktu yang berbeda dari orang dewasa. Bayi baru lahir biasanya bangun setiap 3 jam dan perlu diberi makan, diganti popoknya, dan lain sebagainya. Apalagi jika ini adalah bayi pertama, Moms dan pasangan bisa menjadi kewalahan karena kelelahan. Moms  mungkin tidak mendapatkan tidur yang nyenyak selama 8 jam selama beberapa bulan. Berikut adalah ide untuk membantu Moms mendapatkan lebih banyak istirahat:

• Dalam beberapa minggu pertama, Moms perlu membiarkan orang lain mengurus semua tanggung jawab selain memberi makan bayi  dan merawat diri sendiri.
• Tidurlah saat bayi tidur. Ini mungkin hanya beberapa menit istirahat beberapa kali sehari, tetapi menit ini bisa bertambah.
• Menghemat langkah dan waktu. Tempatkan tempat tidur bayi  di dekat tempat tidur Moms untuk menyusui di malam hari.
• Senang mendapat kunjungan dari teman dan keluarga, tetapi Moms tidak perlu menjamu tamu. Jangan ragu untuk minta diri untuk tidur siang atau memberi makan bayi bayi.
• Keluarlah selama beberapa menit setiap hari. Moms dapat mulai berjalan dan melakukan latihan pasca persalinan, seperti yang disarankan oleh dokter.

2. Nutrisi

Tubuh telah mengalami banyak perubahan selama kehamilan dan kelahiran. Moms perlu waktu untuk pulih. Selain istirahat, Moms perlu makan makanan yang sehat untuk membantu agar cepat pulih.  Berat badan yang bertambah selama kehamilan membantu membangun cadangan untuk pemulihan dan untuk menyusui. Setelah melahirkan, Moms perlu makan makanan yang sehat dan seimbang agar bisa aktif dan bisa merawat bayi.

Ada 5 kategori kelompok makanan yang tidak boleh terlewatkan, diantaranya: 

• Biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
• Sayuran. Variasikan sayuran dan pilih berbagai sayuran, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye hingga kacang-kacangan (kacang polong dan buncis).
• Buah-buahan. Setiap buah atau jus buah 100% dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah-buahan dapat dikreasikan agar menjadi santapan yang lezat baik itu dalam bentuk salad ataupun jus.
• Susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta yang tinggi kalsium.
• Protein. Pilih daging dan unggas yang rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein dan pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian serta kacang polong.

 

Baca Juga: 5 Rekomendasi Pembalut Bersalin yang Menemani Masa Nifas

 

3. Meminta Bantuan 

Orang tua baru maupun berpengalaman segera menyadari bahwa merawat bayi membutuhkan banyak waktu dan energi dan seringkali membawa Moms dan pasangan menjauh dari tanggung jawab lain di rumah. Moms dan pasangan mungkin akan baik-baik saja sendirian, tetapi memiliki orang lain yang membantu tanggung jawab rumah tangga biasanya membuat penyesuaian dengan bayi baru menjadi lebih mudah. Moms dan pasangan bisa fokus pada kebutuhan Moms pasca melahirkan dan kebutuhan buah hati.

Siapa pun yang Moms putuskan untuk menjadi asisten rumah tangga, jelaskan semua hal yang Moms dan pasangan harapkan dari mereka. Mintalah sang asisten mengambil alih tugas-tugas seperti memasak, membersihkan, mencuci pakaian, dan berbelanja bahan makanan. Ini akan membantu Moms menjaga diri sendiri, dan mencegah Moms membatasi waktu dengan bayi.

Ketika semua telah disiapkan dengan baik, inilah waktunya Moms dapat menikmati momen bersama si Kecil. Pilihlah tempat dan bantal yang nyaman baik untuk Moms dan si Kecil. Nikmati momen persiapan tersebut dan teruslah mencukupkan diri tentang informasi untuk merawat si Kecil.

MOOIMOM 2 in 1 Maternity & Nursing Pillow adalah bantal multifungsi dan dapat digunakan untuk berbagai keperluan seperti untuk masa kehamilan, masa menyusui, hingga dapat digunakan untuk si Kecil. Bantal kehamilan dapat digunakan saat masa kehamilan agar Moms dapat mempertahankan posisi tidur yang baik. Saat masa menyusui, merupakan bantal yang sangat nyaman hingga dapat digunakan ketika Moms ingin memberikan ASI kepada si Kecil. Bantal juga dapat digunakan untuk bayi sebagai bantal anti gumoh dan si Kecil dapat duduk dengan mudah. 

Selain itu, MOOIMOM 2 in 1 Maternity & Nursing Pillow dapat digunakan sehari-hari karena nyaman digunakan dimana saja dan kapan saja.

1. Sebagai bantal tidur, ketinggian berbaring dapat dipilih sesuai keinginan
2. Sebagai sandaran, menjadi topangan yang kuat sehingga membantu meredakan sakit pinggang
3. Sebagai bantal leher yang dapat mengurangi sakit leher 

Segala perlengkapan hamil, menyusui dan perlengkapan si Kecil bisa Moms dapatkan hanya di MOOIMOM ya, Moms!