Anti Gagal! 7 Tips Aman Diet untuk Ibu yang Sedang Menyusui Bayi

Apa jenis diet ibu menyusui yang aman bagi bayi dan tidak berpengaruh pada asupan ASI? Temukan cara diet saat menyusui bayi yang tepat disini!

Menyusui adalah waktu yang penting bagi ibu dan bayi. Meskipun sangat penting untuk memberikan si kecil nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhannya, namun penting juga bagi ibu untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraannya sendiri. Salah satu kekhawatiran banyak ibu menyusui adalah menurunkan berat badan yang bertambah selama kehamilan. Namun, diet ibu menyusui bisa menjadi tantangan tersendiri, karena penting untuk menjaga asupan nutrisi yang tepat bagi ibu dan bayi.

---

Baca Juga:
Diet Saat Menyusui, Amankah untuk Kesehatan Moms dan Bayi?

---

Tips Diet Ibu Menyusui

Bolehkah ibu menyusui melakukan diet? Jawabannya boleh, selama diet yang dilakukan merupakan diet aman untuk busui. Diet ekstrim yang tidak memenuhi cara diet saat menyusui bayi dapat beresiko fatal, baik pada ibu maupun pada bayi. Lagi pula, diet yang salah dapat mengurangi asupan nutrisi yang terkandung di dalam ASI.

Dalam artikel  ini, kami akan membahas 7 diet ibu menyusui yang aman untuk membantu Moms mencapai tujuan penurunan berat badan sambil tetap memberikan nutrisi terbaik untuk bayi Moms.

Tetap Terhidrasi

Tips diet ibu menyusui yang pertama yaitu tetap terhidrasi. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi ibu menyusui. Ganti minuman manis Moms dengan air putih untuk cara yang lebih sehat dan efektif dalam mengatur asupan kalori selama menyusui. Pilihlah air putih, teh herbal, atau infused water untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengendalikan nafsu makan.

Makanlah Makanan dengan Gizi Seimbang

Fokuslah untuk mengonsumsi makanan yang seimbang ketika Moms melakukan diet ibu menyusui, yaitu yang mencakup berbagai buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Hal ini tidak hanya akan memberi Moms nutrisi yang diperlukan untuk menyusui, tetapi juga membantu Moms menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Perhatikan Ukuran Porsi Makan

Pantau ukuran porsi makanan Moms untuk menghindari makan berlebihan. Moms mungkin perlu mengonsumsi sedikit lebih banyak kalori saat menyusui, tetapi moderasi masih merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Makan makanan kecil dan camilan sepanjang hari dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan menjaga kestabilan energi di dalam tubuh.

Menggabungkan Olahraga Ringan

Diet ibu menyusui yang tidak kalah penting berikutnya yaitu menjadikan olahraga sebagai rutinitas untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga juga dapat membantu meringankan stres dan meningkatkan kualitas tidur ibu menyusui. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan sambil mendorong kereta dorong bayi atau yoga ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya saat Moms merasa nyaman. Targetkan setidaknya 150 menit olahraga per minggu atau 30 menit per hari.

---

Baca Juga:
4 Cara Diet Meski dalam Masa Menyusui

---

Hindari Diet Ketat atau Pembatasan Kalori yang Ekstrim

Nah, seperti yang telah disampaikan sebelumnya bahwa diet ibu menyusui diperbolehkan selama Moms tidak melakukan diet yang ketat dan ekstrim. Moms mungkin tergoda untuk mencoba diet ketat atau mengurangi asupan kalori secara drastis untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, perlu diingat kalau hal ini dapat membahayakan Moms dan bayi. Sebagai gantinya, fokuslah pada penurunan berat badan secara bertahap melalui diet seimbang dan olahraga teratur.

Berkonsultasilah dengan Dokter

Sebelum memulai rencana diet ibu menyusui atau olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan  untuk memastikannya aman dan sesuai dengan kebutuhan Moms. Dokter dapat membantu Moms menentukan pendekatan penurunan berat badan yang terbaik dan memberikan panduan yang diperlukan selama prosesnya.

Bersabarlah dan Beri Waktu untuk Diri  Sendiri

Penurunan berat badan setelah kehamilan bisa memakan waktu, jadi penting untuk bersabar dan memberi waktu untuk menyesuaikan diri dengan peran baru Moms sebagai seorang ibu. Fokuslah untuk membuat pilihan yang sehat untuk diri Moms dan bayi, dan ingatlah bahwa kemajuan yang lambat dan stabil lebih baik daripada mencoba untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat.

---

Baca Juga:
Tips Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui

---

Diet ibu menyusui bisa menjadi tantangan, tetapi dengan pendekatan dan pola pikir yang tepat, Moms dapat menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat. Dengan mengikuti tips diet ibu menyusui  yang disebutkan di atas, Moms dapat memastikan bahwa Moms memberikan nutrisi yang diperlukan bagi si kecil sekaligus menjaga kesehatan dan kesejahteraan Moms sendiri.

Sedangkan untuk urusan pompa ASI, Moms bisa menyerahkannya kepada M3 Wireless Electric Breast Pump. Kenapa harus menggunakan pompa ASI ini? Karena M3 Wireless Electric Breast Pump memiliki desain yang berbeda dan memang dirancang khusus untuk memberikan kenyamanan kepada ibu yang penuh dengan aktivitas. Sehingga, kebutuhan ASI si kecil tetap terpenuhi meskipun Moms sibuk bekerja.