5 Manfaat Senam Kegel, Salah Satunya Melancarkan Persalinan

Senam kegel biasanya juga disebut dengan senam pelatihan otot panggul bawah yang memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah untuk memperbaiki kondisi yang menurunkan fungsi dan juga kekuatan otot di bagian panggul bawah Moms.

Meski gerakannya sangat sederhana serta bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun, tetapi senam Kegel sering disepelekan. Padahal jika dilakukan dengan rutin dan benar, senam ini bisa mendatangkan banyak sekali kegunaan pada tubuh. Tak hanya pada wanita, tetapi juga untuk pria.

Senam Kegel adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul. Senam tersebut pertama kali dikemukakan oleh Arnold Kegel, ginekolog asal Amerika Serikat, pada tahun 1948. Inti dari latihan ini adalah mengontraksikan otot panggul dan mencegah kelemahan dari otot ini.

Beragam Manfaat Senam Kegel

Secara umum, ada beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh, di antaranya:

1. Memperbaiki fungsi kandung kemih

Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam Kegel .

Baca Juga: Senam Kegel untuk Mencegah Peranakan Turun dan Cara Melakukannya

2. Meningkatkan performa seksual pada pria

Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria dan juga libido. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

3. Melancarkan proses persalinan

Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu, senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun (prolaps uteri).

4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil

Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:

• Nyeri punggung bawah
• Sembelit atau sulit buang air besar
• Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
• Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja

Baca Juga: Senam Kegel untuk Ibu Hamil agar Persalinan Lancar

5. Mengencangkan vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.

Tips Senam Kegel Dirumah

Jika Moms masih bingung dalam melakukan senam kegel, ada beberapa tips sederhana untuk dapat melakukannya.

Terpenting adalah fokus terhadap setiap gerakan yang dilakukan agar manfaat senam kegel dapat terasa, ya, Moms.

Berikut ini tips senam kegel sederhana yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya adalah:

• Saat Moms buang air kecil di toilet, coba hentikan setengah jalan dan tahan selama beberapa detik, lalu lepas. Jika Moms berhasil melakukannya, maka gerakan tersebut mampu memperkuat otot panggul.
• Selanjutnya, coba tekan otot-otot di sekitar anus seolah-olah Moms sedang menahan angin.
• Ketika melakukan senam kegel, baiknya Moms mengangkat dan menekan semua otot sekaligus. Tahan selama delapan hingga sepuluh detik, lalu rileks kembali untuk waktu yang sama.
• Ulangi gerakan tersebut delapan hingga sepuluh kali dan lakukan gerakan-gerakan tersebut tiga kali sehari, maka bisa dikatakan sebagai latihan harian yang bagus.

Itulah gerakan sederhana yang bisa dilakukan agar manfaat dari senam kegel tersebut dapat dirasakan.

Terpenting adalah selalu berhati-hati terhadap setiap gerakan yang dilakukan dan tetap fokus, ya, Moms!

Ada yang tidak boleh dilakukan saat melakukan senam kegel. Jadi, agar mendapatkan manfaat senam kegel sederhana secara optimal, yuk hindari serangkaian hal ini!

• Jangan menahan napas selama melakukan latihan kegel
• Untuk para pria, jangan mengencangkan otot ke arah bawah, seperti saat ingin buang air kecil
• Cobalah untuk melemaskan otot-otot di area perut paha dan juga bokong
• Jangan lemaskan otot pangul bawah setelah menahan kontraksi
• Jangan melakukan senam selagi buang air kecil atau buang air besar

 

Cara Melakukan Senam Kegel untuk Peranakan Turun

Senam kegel dapat dilakukan secara sederhana oleh para wanita untuk peranakan turun. Berdasarkan laman yang dilansir oleh Healthline, cara mudah untuk melakukan senam kegel untuk peranakan turun adalah sebagai berikut:

1. Pastikan Moms sudah untuk mengosongkan kandung kemih sebelum melakukan latihan senam kegel.
2. Lakukan seolah-olah Moms sedang berusaha menahan aliran urine atau buang angin. Namun, jangan gunakan otot paha, pantat, ataupun perut, melainkan gunakan otot dasar panggul. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
3. Setelah menemukan otot-otot panggul bawah, kontraksikan otot-otot tersebut dan tahan selama 5 sampai 10 detik, kemudian lepaskan. 
4. Lakukan senam kegel selama 3 kali sehari dengan mengulangi langkah-langkah tersebut sebanyak 4 - 5 kali.

Manfaat senam kegel untuk mencegah peranakan ini tidak dapat dirasakan jika dilakukan hanya dalam waktu singkat, umumnya manfaat tersebut baru bisa dirasakan setelah 4 - 6 minggu kemudian. Oleh karena itu, Moms harus rutin melakukan senam kegel ini sehari tiga kali. Moms juga bisa melatih otot dasar panggul di mana saja dan kapan saja, misalnya sambil kerja di depan laptop, mendengarkan playlist favorit, atau sambil menonton series favorit. Saat Moms buang air kecil, jangan menahan otot dasar panggul karena bisa membahayakan kandung kemih.

Jangan lupa kunjungi website kami di www.mooimom.id yah Moms!