5 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Sembelit atau susah buang air besar yang banyak dikeluhkan selama kehamilan adalah hal yang sering terjadi. Biasanya sembelit akan menimbulkan perasaan tidak nyaman karena moms akan merasa kesulitan saat buang air besar. Selain itu moms juga akan mengalami kelelahan jika sembelit. Namun sebenarnya apa penyebab sembelit pada ibu hamil? Apakah moms mengetahui penyebab pastinya? Pahami penyebab sembelit pada ibu hamil agar moms dapat mengatasinya dengan cara yang tepat!

Mengenal Tanda Sembelit pada Ibu Hamil

Tanda utama bahwa sebenarnya moms sedang mengalami sembelit adalah kurangnya frekuensi buang air besar di mana dalam seminggu moms hanya dapat buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu. Selain itu tanda-tanda sembelit lainnya, antara lain:

• Mengejan saat ingin buang air besar karena feses keras,
• Terasa nyeri saat mengejan,
• Perut terasa penuh sehingga menimbulkan rasa sakit,
• Setelah buang air besar, moms merasa buang air besar belum tuntas.

Pahami Penyebab Sembelit pada Ibu Hamil

Moms kita tidak pernah tahu kapan sembelit dapat kita alami, kita juga tidak menginginkan sembelit terjadi, terlebih saat moms berada dalam kondisi hamil. Namun ada beberapa penyebab sembelit pada ibu hamil yang harus moms pahami, agar moms bisa mencegah atau mengatasinya dengan penanganan yang tepat.. Berikut penjelasan tentang penyebab sembelit pada ibu hamil!!

Tekanan dari rahim yang berkembang

Tahukah moms saat janin berkembang dan membuat rahim terus membesar, hal tersebut akan menekan usus sebagai sistem pencernaan. Saat rahim menekan usus, feses akan lebih sulit bergerak dan keluar dari dalam tubuh.

---

Baca juga:
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil yang Patut Moms Coba

---

Adanya perubahan kadar hormon

Saat hamil moms akan mengalami perubahan baik secara fisik, dan anatomis dari sistem pencernaan, selain itu ibu hamil juga mengalami perubahan kadar hormon yang dapat menyebabkan otot- otot usus mengendur atau berelaksasi, hal tersebut membuat makanan yang berada di dalam usus berjalan lebih lambat. Semakin lama pergerakan feses, maka kadar air pada feses pun semakin berkurang, sehingga membuat feses lebih kering dan keras, sehingga moms akan mengalami sembelit. 

Terlalu banyak minum suplemen zat besi

Ada hal yang harus moms ketahui, bahwa terlalu banyak kalsium dan zat besi yang masuk ke dalam tubuh moms, akan menyebabkan moms mengalami sembelit. Mengapas? karena kadar kalsium dan zat besi yang terlalu berlebih dapat membuat feses menjadi lebih keras.

5 Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Saat moms merasakan susah buang air besar atau sembelit, jangan panik ya! Moms juga dilarang menunda mengobati sembelit, beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil di bawah ini:

Banyak minum air putih

Kebutuhan air putih selama kehamilan adalah 2x lipat dari kebutuhan normal ibu yang tidak hamil, sebab air putih juga dibutuhkan dalam menjaga volume air ketuban. Bukan hanya itu, air putih dapat membantu memperlancar sembelit selama kehamilan, jadi cukupi kebutuhan air putih minimal 10- 12 gelas per hari ya moms!

Makan makanan berserat

Moms harus memperbanyak konsumsi makanan yang berserat, karena serat dapat membantu melancarkan sistem kerja pencernaan. Sebaiknya moms mengkonsumsi minimal 28-34 gr serat per hari. Moms bisa coba mengkonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan.

Rutin Berolahraga Selama Kehamilan

Olahraga selama kehamilan, selain untuk mempersiapkan persalinan juga dapat membantu mengatasi sembelit. Moms hanya cukup berolahraga minimal 20-30 menit dengan intensitas sebanyak 3 kali dalam seminggu. Mengapa? olahraga dapat membantu menstimulasi kerja usus yang membuat pencernaan menjadi lebih lancar.

Moms Bisa Mengkonsumsi Probiotik

Saat mengalami sembelit, moms bisa mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik, salah satu contohnya adalah yoghurt. Moms harus tahu bahwa probiotik dapat merangsang bakteri yang ada pada sistem pencernaan untuk membantu memecahkan makanan atau kotoran yang ada di sistem pencernaan moms.

---

Baca Juga:
Tanda-Tanda Hamil, Tak Hanya Mual dan Muntah

---

Konsultasikan ke Dokter

Jika moms tidak kunjung sembuh dari sembelit dan merasa kesulitan dalam mengatasinya, moms bisa mengkonsultasikannya ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. Biasanya moms akan diberikan obat pencahar untuk membantu moms saat buang air besar.

Moms bisa coba cara-cara di atas untuk mengatasi sembelit, selain itu moms juga harus banyak beristirahat dan memperhatikan pola makan. Konsumsi vitamin hamil dan susu hamil untuk membantu menjaga kesehatan moms dan janin yang ada di dalam kandungan.

Selain itu, untuk membantu moms dalam beraktivitas, moms juga bisa gunakan MOOIMOM Bamboo Maternity Support Belt sebagai penyangga perut dan punggung moms agar meminimalisir rasa nyeri di bagian punggung dan pinggang. Dapatkan MOOIMOM Bamboo Maternity Support Belt secara online di www.mooimom.com!