10 Buah Pelancar BAB Ibu Hamil

Mengonsumsi buah pelancar bab ibu hamil bisa dijadikan salah satu solusi bagi Moms yang merasa kesulitan bab pada masa kehamilan. Adapun, buah untuk melancarkan BAB ibu hamil sebaiknya disesuaikan dengan pola makan dan gaya hidupnya. Dengan ini, pencernaan calon ibu tidak kaget dengan perubahan asupan makanan tersebut.

Hormon progesteron ini menyebabkan otot-otot di dinding usus menjadi rileks sehingga mereka tidak membuat kontraksi yang diperlukan untuk membantu pergerakan 

Tidak hanya itu, saat kehamilan Moms berkembang maka rahim Moms membesar dan menekan usus. Hal ini dapat memperlambat kemampuannya untuk mengosongkan perut.

Usus yang bergerak lebih lambat, akan membuat pencernaan lebih lambat dan salah satunya menyebabkan sembelit. Masalah ini bisa muncul sekitar bulan kedua atau ketiga dan mungkin bertahan sampai Si Kecil lahir.

Namun, penyebab lain dari sembelit bagi ibu hamil ini bisa jadi adalah penggunaan zat besi dalam vitamin prenatal. Perlu Moms ketahui bahwa suplemen zat besi yang mungkin Moms konsumsi karena anemia, juga bisa membuat buang air besar menjadi sulit.

Jika sembelit kini menjadi masalah Moms yang tengah hamil, maka ada beberapa cara untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa tips dari buku 'Your Pregnancy and Childbirth Month to Month':

• Minum banyak cairan, terutama air dan jus buah
• Konsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, roti gandum, dan sereal bekatul. Targetkan sekitar 25 gram setiap hari
• Jalan kaki atau lakukan olahraga aman lainnya setiap hari. Jalan-jalan sederhana di sekitar rumah Moms akan membantu segala sesuatunya bergerak
• Cobalah makan makanan ringan sehat lebih sering

---

Baca Juga: Penyebab Susah BAB Saat Hamil: Begini Cara Mengatasinya

---

Buah Pelancar BAB Ibu Hamil

Lantas, ketika Moms bertanya makanan seperti apa yang bisa membantu melancarkan buang air besar bagi ibu hamil? Maka, jawabannya adalah buah-buahan tinggi serat yang bisa Moms konsumsi sebagai camilan atau makanan ringan dan dapat diolah menjadi jus buah.

Ngemil buah juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin dan mengekang keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula.

Nah, berikut ini adalah 12 buah yang bisa membantu melancarkan buang air besar juga baik untuk kesehatan ibu hamil:

1. Jeruk

Jeruk adalah sumber yang sangat baik untuk kebutuhan folat, vitamin C, dan air. Jeruk sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

Jeruk merupakan buah yang sangat kaya akan serat. Vitamin C dari jeruk juga dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Sementara folat dari jeruk dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida atau kondisi saat sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly atau sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

2. Mangga

Tidak hanya tinggi serat, mangga juga kaya akan vitamin A dan C. Satu cangkir mangga potong menyediakan 100% tunjangan harian (AKG) vitamin C seseorang dan lebih dari sepertiga AKG vitamin A.

Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi postnatal yang lebih tinggi, seperti infeksi saluran pernapasan. Oleh karena itu, mangga tidak hanya melancarkan buang air besar Moms, tetapi juga bermanfaat bagi Si Kecil di dalam perut.

3. Pir

Buah pir memberikan banyak nutrisi seperti serat, kalium, dan.folat. Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Moms dan Si Kecil di perut Moms, serta merangsang regenerasi sel.

4. Delima

Buah delima dapat memberi wanita hamil banyak vitamin K, kalsium, folat, besi, protein, dan pastinya serat. Buah delima yang padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik dan kandungan zat besi yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.

Vitamin K dari delima juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

5. Alpukat

Alpukat adalah sumber yang sangat baik untuk kebutuhan vitamin C, E, dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga. Alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf.

Lemak sehat ini juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang. Sementara kalium dalam alpukat, dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

6. Pisang

Pisang mengandung kadar tinggi vitamin C, kalium, vitamin B-6, dan serat. Kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan, dan terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

---

Baca Juga: Waspada! Ini 4 Penyebab Susah Tidur saat Hamil

---

7. Anggur

Anggur kaya dengan nutrisi vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, asam organik, dan pektin. Nutrisi dalam anggur dapat membantu membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.

Selain melancarkan buang air besar bagi ibu hamil, anggur mengandung antioksidan peningkat kekebalan, seperti flavonoid, tanin, linalool, antosianin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah infeksi.

8. Apel

Tidak hanya untuk pencernaan, apel juga dikemas dengan nutrisi untuk membantu pertumbuhan janin, termasuk vitamin A dan C, serta kalium. Makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena asma dan alergi dari waktu ke waktu.

9. Kiwi

Kiwi dan buah-buahan lainnya memberikan berbagai manfaat kesehatan karena kandungan gizinya. Kandungan seratnya tidak perlu dipertanyakan. Akan tetapi selain itu, kiwi adalah sumber vitamin C, antioksidan, dan serat yang baik.

Kolin, lutein, dan zeaxanthin pada kiwi membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang diproduksi tubuh selama metabolisme dan proses lainnya.

Jika Moms perhatikan, 12 buah untuk melancarkan buang air besar tersebut semuanya mengandung serat yang tinggi. Serat terkenal karena perannya dalam menjaga sistem pencernaan agar tetap berjalan dengan lancar, serat merupakan bagian penting dari pola makan yang sehat bagi ibu hamil.

Serat ditemukan dalam makanan nabati dan merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Dengan bergerak ke seluruh tubuh, daripada diserap, maka serat membantu limbah lain untuk lewat dengan lebih efisien.

Terdapat dua jenis serat dan banyak makanan yang mengandung kedua jenis serat tersebut:

• Serat tidak larut
  Sesuai namanya, serat ini tidak dapat menyatu dengan air dan langsung melewati sistem pencernaan. Oleh karena itu, sebagian besar serat tidak larut air dapat membantu pergerakan kotoran di dalam usus.
• Serat larut
  Serat larut dalam air dapat menyerap air. Serat ini membuat feses menjadi lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan. Serat ini memiliki manfaat tambahan untuk mengikat dan menurunkan kadar kolesterol Moms, serta membantu mengurangi risiko masalah jantung.

10. Buah Beri

Buah beri adalah sumber yang terbaik vitamin C, karbohidrat sehat, antioksidan, dan serat. Buah beri juga mengandung banyak air, jadi buah ini merupakan sumber hidrasi yang sangat baik bagi Moms. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain menjaga kesehatan pencernaan, Moms juga perlu menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan dengan rutin mengonsumsi PRENAVITA Milk Vanilla. Mengandung asam folat untuk mencegah janin cacat lahir, sehingga sangat direkomendasikan untuk minum suplemen kehamilan ini mulai dari trimester pertama hingga ketiga.

Dapatkan di www.mooimom.id atau klik gambar di atas ya Moms!