Tips Mengatur Pola dan Jam Tidur Bayi untuk Mengurangi Intensitas Moms Begadang

Beberapa bayi baru lahir ada yang bisa tidur sepanjang malam hingga usianya 6 minggu. Meski begitu, di minggu pertama kehidupannya, pola tidur bayi tak pernah melebihi durasi 3-4 jam setiap kali tidur.

Kemudian, perlahan-lahan durasi waktu tidur tersebut berkurang menjadi 15 jam per hari hingga 3 bulan pertama sejak ia lahir. Namun, sebagian besar pola tidur bayisemacam ini baru dicapai saat bayi berusia 5-6 bulan

Apa yang harus Moms lakukan agar bayi bisa tidur tepat waktu dan tidak begadang? Yuk kita tengok cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang.

Tips Mengatur Pola dan Jam Tidur Bayi

1. Rencanakan Tidur di Pagi Hari

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang pertama adalah rencanakan tidur di pagi hari. Anehnya, tidur siang pagi, tidak lama setelah bayi bangun, biasanya menjadi yang pertama untuk anak tidur dalam waktu lama.

“Setelah tidur malam yang nyenyak, bayi menjadi lebih baik dengan tidur siang pertama di pagi hari,” kata Jennifer Garden, seorang terapis okupasi dan pendiri SleepDreams di Vancouver.

Namun jangan heran jika tidur siang itu hanya berlngsung selama 45 menit pada awalnya. Dan meskipun Moms juga bisa membuat anak tidur siang, mungkin perlu beberapa saat sebelum bayi kita secara teratur tidur pagi dan siang.

Bagi sebagian besar anak, seiring dengan berlalunya hari, perilaku mereka mulai menurun karena mereka lelah. Dan anak-anak yang kelelahan akan lebih sulit tidur nyenyak.

---

Baca Juga:

Ketahui Jam Tidur Bayi yang Normal

---

2. Jangan Langsung Bangunkan Anak

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang selanjutnya adalah jangan lupa bangunkan anak. Setelah bayi tidur siang secara teratur di pagi hari, inilah waktunya untuk melatih peregangan tersebut.

Tidur siang adalah hal biasa, tetapi Moms disarankan agar tidak berasumsi bahwa tidur siang telah berakhir jika bayi sudah bangun 35 hingga 40 menit setelah Moms meletakkannya.

Berhenti dan dengarkan untuk melihat apakah mereka akan kembali tertidur. Membiarkan Si Kecil dalam lingkungan tidur yang konsisten akan membantu bayi kita memahami bahwa tempat dan waktu ini adalah untuk tidur.

3. Hindari Menyusui saat Jam Tidur Malam

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang selanjutnya adalah hindari menyusui saat jam tidur malam. Biasakan tidak menyusui Si Kecil saat jam tidur malam. Sebagai gantinya, susui bayi menjelang tidur. Hal ini tak hanya membantu bayi lebih cepat terlelap, tapi juga membuatnya terbiasa dengan pola tersebut.

Mungkin Moms sering menyusui bayi tepat saat jam tidurnya sehingga pola tidur bayi jadi tidak teratur. Perlahan, Moms bisa mulai mengurangi kebiasaan tersebut untuk mengubah pola tidur bayi.

Untuk bayi yang mengonsumsi susu formula, Moms bisa menyiasatinya dengan mengurangi jumlah pemberian susu pada Si Kecil. Seperti memberikan hanya ½ - 1 botol susu formula menjelang tidur malam.

4. Kenalkan Perbedaan Siang dan Malam

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang selanjutnya adalah kenalkan perbedaan siang dan malam. Matikan lampu saat malam hari, dengan begitu Si Kecil bisa mengenal perbedaan antara siang dan malam.

Perlahan bayi akan mulai menyesuaikan diri, kapan waktu tidur dan juga sebaliknya.

Selain itu, bedakan tempat tidur bayi saat tidur siang dan tidur malam. Seperti menidurkan bayi di kereta dorong saat siang hari dan baru menempatkannya di dalam boks pada waktu tidur malam.

5. Jangan Biasakan Bayi Bermain saat Jam Tidur

 

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang selanjutnya adalah jangan biasakan bayi bermain saat jam tidur. Saat bayi sedang dalam mengembangkan hal baru seperti belajar merangkak, ia pasti akan sangat bersemangat untuk mempraktekkan kemampuannya tersebut.

Tak jarang, ia tidur lebih larut karena ingin bermain sambil menunjukkan kemampuan barunya itu. Lebih baik Moms biasakan pada Si Kecil bahwa malam hari bukanlah waktunya untuk bermain atau berlatih.

---

Baca Juga:

16 Jam per hari, Waktu Tidur Bayi Baru Lahir

---

6. Patuhi Jadwal Tidur

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang selanjutnya adalah patuhi jadwal tidur. Terapkan jadwal tidur yang konsisten. Jika menjelang jam tidur, bayi masih sibuk bermain, stimulasi dengan memberikan ASI atau nyanyian untuk mempercepat waktu tidurnya.

Kamar dengan suasana yang nyaman dan agak temaram biasanya bisa membantu mempercepat waktu tidur Si Kecil.

7. Perbanyak Aktivitas Siang Hari

Cara mengatur pola tidur bayi agar tidak begadang yang selanjutnya adalah perbanyak aktivitas siang hari. Saat siang hari, perbanyak aktifitas yang melibatkan Si Kecil.

Seperti mengajaknya berbicara, bermain, bernyanyi atau melatih kemampuan barunya di sela waktu tidur siang. Ini akan membantu menstimulasi waktu tidur malam yang lebih panjang.