Tips Agar Persalinan Lancar, Bisa Dengan Aktivitas Ini Loh Moms

Moms, ingin berolahraga agar persalinan lancar, tapi tidak punya waktu untuk berolahra raga diluar saat hamil? Sebenarnya, melakukan aktivitas di rumah seperti mengepel lantai merupakan salah satu olah raga yang tidak langsung baik agar persalinan lancar nantinya. Kegiatan membersihkan rumah ini setidaknya dapat menggerakkan setiap bagian badan Moms. Dikutip dari sumber, mengepel lantai dengan posisi jongkok ternyata lebih bermanfaat sama jika Moms melakukan jalan santai atau renang. Kegiatan ini juga dapat mempersiapkan diri Moms untuk menghadapi proses persalinan normal dan lancar.

 

Tips Agar Persalinan Lancar

Mengepel lantai dalam posisi jongkok dapat melatih otot dasar panggul dan diafragma. Posisi jongkok ini dapat membuat dinding perut dan diafragma menekan fundus yang dapat menghilangkan perkiraan panggul sempit. Selain itu melakukan posisi jongkok inin dapat mengurangi rasa sakit saat bersalin juga beberapa hambatan dalam persalinan.

 

Melakukannya jelang persalinan

Agar persalinan lancar jika Moms berencana melakukannya secara normal, Moms dapat melakukan kegiatan tersebut saat kehamilan minggu ke-34 karena saat itulah kondisi janin sudah bersiap turun. Saat mengepel, lakukanlah dengan gerakkan menungging dengan posisi kedua kaki ditekuk, tangan dalam posisi tegak lurus, telapak tangan dan lutut menempel di permukaan lantai. Kemudian angkat pinggang dan panggul ke arah atas, tundukan kepala, tahan sambil menghitung  hingga hitungan ke-8. Setelah itu angkat kepala dan gerakkan kain pel dengan tangan untuk membersihkan lantai.

 

Mengepel dengan posisi jongkok juga dapat bermanfaat untuk Moms yang hamil dengan kehamilan sungsang. Dengan melatih otot perut, panggul, punggung, dapat membantu posisi bayi mendekati jalan lahir. Khusus untuk Moms yang memiliki kehamilan sungsang, lakukan dengan posisi menungging dalam posisi lutut lebih rendah dari bokong, lutut dan telapak tangan menempel di permukaan lantai.

 

Nah, itu dia sedikit tips untuk Moms agar persalinan lancar nantinya. Perlu diingat juga bahwa Moms perlu mengimbanginya dengan beristirahat dan nutrisi yang cukup. Jangan sampai terlalu letih yah Moms.

---

Baca Juga:
Cara Meredakan Nyeri Punggung Saat Hamil

---