10 Cara Untuk Mendapatkan Kualitas Tidur Lebih Baik (Bagian 1)

Anda sebagai ibu hamil mungkin begitu lelah dengan aktifitas seharian, rasanya ingin sekali beristirahat dengan tenang malam ini. Beberapa ibu hamil memang sering kali mengalami hal yang satu ini. Sangat mengantuk dan sangat ingin tidur namun tidak bisa. Berikut ini ada pembahasan menarik dengan para ahli tentang rahasia kualitas tidur yang baik bagi ibu hamil. Mereka adalah Sam Sugar, MD, seorang direktur dari MedCheck dan Sleep Health Programs di The Pritikin Longevity Center + Spa di Miami, dan  Matthew Mingrone, MD, Seorang dokter dan Kepala untuk Eos Sleep di San Francisco. 

 

• Jangan makan snack saat larut malam

 

Kita tahu bahwa mungkin Anda atau bayi Anda lapar pada jam ini, tapi soal tidak mengkonsumsi apapun dua jam sebelum waktu tidur ini adalah pernyataan yang benar.  “Ada kemungkinan hal ini bisa membuat Anda terserang magh atau perut Anda mendadak mulas.” Kata Dr.Sugar. Ini akan membuat Anda terjaga semalaman dan membuat Anda tidak nyaman serta berujung pada sulit tidur.

 

• Pindah Posisi Tidur

 

Anda mungkin sudah faham akan hal ini, yaitu sebaiknya Anda tidur di pinggir, karena hal ini akan mengurangi jumlah tekanan pada Rahim dan dapat membantu Anda untuk bernafas lebih baik. Ditambah lagi, posisi tidur yang baik akan membantu Anda mengurangi sakit punggung. Menurut American Pregnancy Association, tidur di sisi kiri adalah posisi tidur yang baik karena dapat membantu meningkatkan jumlah darahdan nutrisi yang mengalir ke bayi Anda.

 

• Topang tubuh Anda

 

Gunakan bantal yang empuk dan nyaman untuk menopang kepala dan tubuh bagian atas Anda hingga beberapa inchi. Posisi ini memungkinkan adanya gravitasi untuk menempatkan sedikit tekanan pada diafragma Anda dan membantu Anda bernapas lebih mudah. “Tempatkan bantal pada posisi strategis untuk menopang perut Anda dan ini bisa membantu Anda tidur lebih baik. Dalam hal ini, mungkin Anda butuh bantal seluruh tubuh khusus ibu hamil.” Kata Dr.Mingrone

 

• Lakukan apapun yang bisa Anda lakukan

 

Mungkin ini berlawanan dengan intuisi Anda, tetapi jika Anda tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring saja lalu mengeluh dan merasa sengsara di tempat tidur. “Bangunlah dan lakukan sesuatu yang mungkin bisa membuat Anda bosan selama beberapa menit.” Kata Dr.Sugar. Anda bisa berjalan-jalan di dalam rumah, melipat baju, atau apapun tapi tidak yang membuat Anda terlalu lelah. Aneh? Ya sedikit aneh memang, namun setidaknya Anda tetap bisa menyelesaikan pekerjaan Anda yang sempat tertunda bukan? Setelah Anda pikir Anda sudah bosan dan merasa lebih tenang, kembalilah lagi ke tempat tidur dan lihatlah apakah Anda bisa tidur atau tidak.

 

• Buatlah tempat tidur Anda senyaman mungkin

 

Tempat tidur yang nyaman serta bersih adalah kuncinya. Sejak Anda hamil dan tulang belakang Anda sering sakit, Anda mungkin akan mempertimbangkan membeli bantal yang nyaman dan khusus untuk ibu hamil. Namun tempat tidur yang spreinya sering diganti dan memiliki kualitas kain yang bagus pasti akan membuat Anda nyaman untuk tidur. Perhatikan juga kasur yang Anda pilih, jangan asal murah memilih kasur karena kesehatan tulang punggung Anda menjadi ancaman. 

Baca juga : 10 Cara Untuk Mendapatkan Kualitas Tidur Lebih Baik - Bagian 2

 

Sumber : The Bump