7 Cemilan untuk Ibu Menyusui yang Juga Jadi Pelancar ASI

11 Jan 2021

Kenhari

Tips Menyusui

7 Cemilan untuk Ibu Menyusui yang Juga Jadi Pelancar ASI

Untuk mendukung proses menyusui serta mengatasi masalah produksi ASI yang tak cukup, Moms perlu ASI booster yang tidak hanya melancarkan ASI, namun tetap aman, alami dan pastinya enak untuk dikonsumsi.

Umumnya, buah dan sayur juga kacang-kacangan merupakan ASI booster yang sangat alami dan juga nikmat untuk dijadikan cemilan. Berikut daftar cemilan pelancar ASI untuk ibu menyusui, Coba yuk Moms! Moms, dapat mencoba cemilan pelancar ASI berikut ini :

Tumbuh-Tumbuhan yang Memperlancar ASI

1. Jeruk

Moms mungkin sebelumnya tidak terlalu peduli dengan jeruk. Namun jeruk adalah salah satu cemilan buah yang wajib dikonsumsi ibu menyusui. Khasiat jeruk bagi ibu menyusui sangat penting, bahkan lebih penting dari saat si ibu masih hamil. Ibu menyusui lebih banyak membutuhkan kandungan vitamin C daripada saat hamil.

Selain mengandung banyak vitamin C dan antioksidan, jeruk sangat berguna untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi, serta otot si kecil. Selain itu, kandungan jeruk membantu perbaikan otot dan jaringan tubuh ibu. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi dua buah jeruk setiap hari. Walau begitu, karena jeruk cenderung asam dan mungkin kurang baik bagi lambung bayi, maka ibu menyusui diharapkan selalu memperhatikan reaksi si kecil setelah sang ibu mengonsumsi jeruk selama beberapa waktu.

Gunakan Bahan Alami Ini Untuk Melancarkan ASI

2. Pepaya

Cemilan sehat bagi ibu menyusui yang kedua adalah pepaya. Pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, asam folat, dan banyak kalium. Kandungan kalium pepaya 50% lebih banyak dari pada yang ada pada jeruk. Kandungan kalium sangat bermanfaat bagi ibu menyusui, yaitu membantu menghindarkan dehidrasi dan membuat tubuh tetap segar saat menyusui. Bagi si bayi sendiri, pepaya juga menjadi sumber energi yang bagus. Anda bisa mengudapnya langsung atau membuatnya menjadi jus buah.

3. Kurma dan Kismis

Kombinasi cemilan yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui adalah kurma dan kismis. Kurma adalah camilan sehat yang banyak mengandung energi yang sangat bermanfaat bagi sang ibu bayi seperti menghindarkan anemia, menjaga daya tahan tubuh, serta melancarkan ASI. Sementara itu, kismis memiliki kandungan zat besi sangat tinggi yang sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah baru.

Relaksasi Untuk Memperlancar ASI

4. Kacang kedelai

Moms dapat mengkonsumsi kacang kedelai yang sudah diolah menjadi susu, ataupun dijadikan bahan dasar untuk membuat agar-agar, pudding ataupun cemilan berbahan dasar susu lainnya sesuai kesukaan Moms.

Kenapa sih Kacang kedelai juga dianjurkan untuk cemilan ibu hamil? Kedelai dikenal memiliki kandungan vitamin A, vitamin B kompleks, serta vitamin E yang sangat berguna bagi ibu menyusui. Vitamin E dari kedelai terutama bisa meningkatkan kerja dari kelenjar susu ibu menyusui sehingga meningkatkan bisa meningkatkan produksi ASI.

5. Kacang Edamame

Kacang edamame (kedelai jepang) juga bisa menjadi camilan ibu menyusui yang sangat baik. Edamame mengandung vitamin K, vitamin C, zat besi, mangan, asam folat, fosfor, kalium, dan magnesium. Selain itu, edamame juga mengandung banyak protein yang sangat bagus bagi produksi ASI. Anda bisa mengudapnya dengan direbus dengan sedikit garam.

Coba Yuk! 3 Rekomendasi ASI Booster untuk Melancarkan ASI

6. Kacang Almond

Salah satu camilan yang sangat berguna dan patut dicoba oleh ibu hamil adalah kacang almond. Kacang ini sering digolongkan sebagai superfood, karena kandungan nutrisinya sangat banyak dan bagus bagi kesehatan.

Kacang almond memiliki kandungan protein, vitamin, mineral, antioksidan, kalsium, dan serat yang sangat berguna bagi ibu menyusui (dan pada gilirannya pada bayinya). Lebih dari itu, kacang almond mengandung lemak tak jenuh yang mirip pada kandungan lemak minyak zaitun. Kandungan lemak ini sangat bermanfaat mengurangi risiko penyakit. Sementara itu, kandungan kalsium pada kacang almond sangat berguna bagi perkembangan tulang dan gigi sang bayi.

7. Cokelat

Umumnya, kaum wanita sangat menyukai cokelat. Ngemil cokleat memang sangat menyenangkan. Selain lezat, cokelat juga dikenal sebagai mood booster yang sanggup membuat setiap orang merasa senang dan bersemangat.

Walau begitu, pada saat bayi Anda berumur 3-4 bulan, Anda diharap membatasi konsumsi cokelat. Seperti halnya kopi atau teh, cokelat mengandung kafein. Jika Anda tidak membatasi konsumsi cokelat, dikhawatirkan kandungan kafein padanya akan ikut pada ASI dan terkonsumsi oleh bayi. Akibatnya, si bayi bisa rewel karena tidak bisa tidur.