Asupan Penting jelang Kelahiran Bayi Moms

Moms yang sedang hamil pasti sering mendengar atau membaca nasihat bahwa apa yang Moms konsumsi selama sembilan bulan kehamilan, akan berdampak jangka panjang pada kesehatan janin hingga lahir.

Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa ketika ibu hamil mengonsumsi makanan yang beragam, maka calon bayinya pun tidak akan pilih-pilih makanan nantinya.

Meski demikian, tentunya ada asupan-asupan penting yang harus Moms penuhi selama masa kehamilan, bahkan saat sebelum terjadinya pembuahan. Dilansir dari NPR.org, kurangnya nutrisi saat terjadi pembuahan juga bisa mengubah gen calon bayi secara permanen.

1. Asupan minuman selama persalinan

Hidrasi sangat penting saat proses persalinan. Cukup minum akan membuat Moms merasa kuat dan berenergi. Namun pastikan apa yang diminum adalah cairan yang tepat. Air saja memang bagus untuk menghidrasi, tapi Mama juga akan membutuhkan sumber elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat persalinan.

Pilihan cairan terbaik untuk menambah kekuatan dan menggantikan cairan yang hilang dalam persalinan, termasuk minuman kemasan yang mengandung elektrolit. Air kelapa asli juga bisa jadi elektrolit alami yang baik dikonsumsi sebelum proses melahirkan. Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi lemonade yang akan memberikan energi dan elektrolit alami.

Sementara itu, ada beberapa jenis minuman yang justru harus dihindari sesaat sebelum persalinan, termasuk di antaranya soda dan minuman berpemanis buatan. Satu lagi, hindari minuman apa pun yang mengandung perasa atau pemanis buatan.

Moms bisa minta tolong Dads juga untuk membuatkan minuman yang menyegarkan tapi baik untuk dikonsumsi menjelang persalinan. Berikut ini resep minuman yang dapat dikonsumsi jelang persalinan:

Bahan:
4 cangkir air
1/2 cangkir air perasan jeruk yang masih fresh
1/4 sendok teh garam laut
1/4 cangkir madu asli
Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam pitcher dan aduk sampai tercampur rata.
Simpan di dalam kulkas untuk persediaan selama satu minggu.

2. Asupan protein dan lemak baik

Energi yang besar untuk proses persalinan bisa Moms dapatkan dari asupan protein dan lemak. Seperti para atlit, mereka juga mengonsumsi dua nutrisi tersebu untuk performa yang berkelanjutan, agar kuat sampai selesai kompetisi. Well, karbohidrat dan gula juga penting, tapi efeknya hanya akan bertahan sebentar.

Untuk pilihan makanan dengan protein dan lemak yang bisa Moms konsumsi sebelum melahirkan, di antaranya adalah dendeng sapi. Idealnya, sapi yang dipakai untuk membuat dendeng ini dari sumber organik atau yang diberi makan rumput. Moms juga bisa mengonsumsi cokelat.

Selain itu mengonsumsi protein bar favorit atau menyeduh bubuk protein yang memang dibuat khusus untuk ibu hamil, juga bisa dilakukan. Makanan dalam bentuk cair masih lebih baik dikonsumsi daripada tidak mengonsumsi apapun karena malas mengunyah.

3. Asupan karbohidrat sehat selama persalinan

Karbohidrat juga salah satu kandungan dalam makanan yang sangat bagus untuk menghasilkan energi dengan cepat. Namun Moms harus berhati-hati dalam mencampur makanan kaya karbohidrat dengan berbagai macam nutrisi lainnya. Ini untuk menghindari penurunan energi yang bisa disebabkan karena kelebihan karbohidrat.

Ada beberapa pilihan makanan ringan terbaik yang mengandung karbohidrat. Moms bisa mencoba makan buah segar yang dipotong kecil-kecil, sandwich atau bagel dengan krim keju, atau biskit gandum utuh yang gluten-free. Moms juga bisa mempersiapkan overnight oats dengan tambahan bahan-bahan seperti yang sudah disebutkan.