Sahur Sehat untuk Busui Ala MOOIMOM!

Hai Moms, bagaimana hari ke-3 puasanya? Ada yang sedang fokus untuk menyusui sehingga lebih memilih libur puasa dulu kah? Bagi ibu hamil dan menyusui, absen tidak menjalani ibadah puasa sudah hal yang lumrah dengan syarat membayar puasanya, boleh dengan qodho atau fidyah. Lalu, kalau ingin tetap puasa karena dirasa mampu bagaimana? Ini juga hal yang sah-sah saja Moms. Jika Anda memang kuat dan dokter telah menyatakan bahwa Anda boleh berpuasa, maka beberapa tips dari MOOIMOM ini bisa Anda terapkan lho Moms!

Penting untuk memperbanyak asupan air putih saat sahur

Selain penting, ASI bisa mencegah Moms dari dehidrasi. Tak hanya itu saja, air putih juga bisa menjadi booster ASI lho Moms. Beberapa ibu menyusui yang ASI-nya tidak lancar bisa dikarenakan ia jarang minum air putih. Mencukupi cairan tubuh setiap hari terutama bagi ibu menyusui amatlah penting Moms. Kekurangan air putih tak hanya sekedar dehdrasi, namun juga bisa mengakibatkan fungsi ginjal tidak bekerja dengan sempurna. Minumlah 2 – 2,5 liter sehari (selama buka puasa hingga sahur) supaya produksi ASI Anda tetap lancar ya!. (Baca juga : Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini Supaya ASI Lancar).

Usahakan untuk menerapkan 4 sehat 5 sempurna

Kecukupan gizi ibu menyusui juga sama pentingnya dengan mengkonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup ya Moms. Anda tak harus makan banyak, tapi MOOIMOM menyarankan agar Anda makan dengan kelengkapan gizi seperti dalam satu piring sebaiknya terisi dengan karbohidrat (jika tidak suka nasi, Anda bisa menggantinya dengan makanan pengganti carbo), lauk pauk, sayuran, serta buah. Sekali lagi, bukan seberapa banyak jumlahnya, namun seberapa lengkap gizi Anda ya!

Jangan lupakan Susu Moms!

Minum susu rendah lemak bagus untuk asupan gizi ibu menyusui dan juga bagus untuk perkembangan bayi Anda. Susu yang kaya akan protein, vitamin B, dan juga vitamin D ini seharusnya bisa rutin Anda konsumsi saat sahur atau berbuka. Moms, tahu ngga sih kalau dengan menyusui kandungan kalsium pada tulang Anda juga akan berkurang? Nah, konsumsi susu ya supaya hal ini tidak terjadi!

Kurma sebagai booster ASI

Buah yang satu ini meski kecil namun kaya manfaat. Dalam 100 gram kurma, Moms bisa sekaligus memenuhi asupan energy, protein, vitamin A, vitamin B kompleks, serat, karbohidrat, gula alami, kalsium, zat besi, vitamil C, beta karoten, magnesium, fosfor, likopen, dan kalium. Masih banyak kandungan penuh manfaat dari buah kurma ini. Tentu saja vitamin-vitamin dari kurma ini nantinya akan dirasakan oleh si kecil melalui ASI Moms.

Konsumsi karbo ya Moms!

Nah, ada banyak sekali makanan pengganti nasi yang juga masih sehat dan sama gizinya dengan sepiring nasi Moms. Jika Anda ingin mengurangi nasi, Anda bisa memilih jagung, roti gandum, ubi, ataupun kentang untuk menggantikan nasi. Oh iya Moms, beras merah juga ternyata punya banyaj manfaat loh. Ada satu tips jitu untuk mengolah beras merah supaya tetap lembut saat di makan, yaitu dengan menambahkan air 2 kali lebih banyak dibandingkan saat Anda memasak nasi putih. Supaya makin pulen, Anda bisa menambahkan agar-agar tawar sedikit saja sebelum beras merah dimasak. (Baca juga : Kebaikan Beras Merah untuk Ibu Hamil).